こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【健康法】サウナって健康に効果的なの？
「サウナって健康に効果があるって聞いたけど本当なの？」
「サウナが健康に効果的な理由が知りたい」
「サウナを利用する際の注意点などがあれば知っておきたい」
銭湯や温泉施設にいくと、必ずと言っていいほど「サウナ」が備え付けられていますよね。
「サウナは健康に良い」というお話を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
今回は「サウナが健康に効果的である」というテーマで徹底的にお話していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
サウナが健康に効果的な理由
まずはじめに「サウナが健康に効果的な理由」についてお話します！
・血行が促進される
サウナに入ると「血行促進」の効果を得ることができます！
サウナは非常に高温多湿な環境なので、全身の血管が開きます。
その結果、血流が促進されて全身に血液が行き渡りやすくなります。
血行が促進されると老廃物の排出が早まったり、代謝が促進されたりと嬉しいことが盛りだくさん。
血行が促進されるということはサウナが健康に良いということを裏付けてくれる要素のひとつですね。
・汗腺や皮脂腺が清潔になる
サウナに入ると全身から汗が吹き出てくるのが分かると思います。
それに伴い、汗腺や皮脂腺に溜まった汚れを一気に排出させてくれるのです。
普通に生活していても汗をかきますし、不必要な物質を外に吐き出してくれてはいるのですがサウナを利用するかしないかでかなりの差が生まれます。
汗腺が詰まって肌の汚れが気になっているという方は、サウナの利用を検討してみてください！
・疲労回復効果がある
サウナに入ると「疲労回復」の効果を得ることができます！
これは「酸素の消費量」が関係しています。
サウナ内では血流が促進されるので、結果として大量の酸素を消費することに繋がります。
大量の酸素を消費して代謝をまわすことで疲労物質を外に出し、疲労回復につながるのです。
確かに疲れが溜まっているときにサウナに入ると疲れがとれている感覚はありますよね。
サウナを利用する際のおすすめの流れ
次に「サウナを利用する際のおすすめの流れ」についてご紹介します。
・交代浴
サウナを利用する際の一番おすすめの方法は「交代浴」と呼ばれるものです。
これは「サウナ」と「水風呂」を交代で入るというもので、かなりの疲労回復効果が期待できます。
サウナに入ると血管が拡張するのですが、その後に水風呂に入ることで血管が一気に収縮します。
その後外気浴をすると、反射で血管が広がり、身体がポカポカする感覚になります。
このなんとも言えない快感を一度知ってしまったら、サウナの虜になったと言えるでしょう。
交代浴は疲労を取るためのとてもおすすめの方法です。
ぜひ一度試してみてください！
・一度だけ入って終わる
中には水風呂が苦手だという人もいます。
サウナに入ったあとに水風呂に入ると血管が一気に収縮するため血液の流れが一時的に悪くなり、息がしづらくなることが原因の方が多いようです。
そういった方は無理に水風呂に入る必要はありません。
サウナに入るだけでも十分に疲労回復効果を得ることができるので、水風呂が苦手な方はサウナからの外気浴というサイクルでも構いません。
サウナを利用する際に注意すべきこと
最後に「サウナを利用する際に注意すべきこと」についてご紹介します！
・基礎疾患などがある方は利用を控える
サウナを利用するということは「極めて高温な環境に身を置くこと」と同じです。
当然健康な方でないと利用するのが難しくなってきます。
というのも、例えば交代浴をする場合は血管の拡張と収縮が繰り返され、体に大きな負担をかける必要があるからです。
具体的には「動脈硬化」や「高血圧」や「糖尿病」の方は必ず自分の体調を考慮し、少しでも不安がある場合は利用を控えましょう。
・水分補給をする
サウナを利用すると全身の汗腺から汗が吹き出てきます。
そのため体内の水分量がかなり失われることになります。
なので、サウナを利用する前後に必ず十分に水分を補給しておきましょう。
特にサウナを利用する前は忘れがちなので重要です。
もしサウナの中で脱水症状に陥ってしまったらかなり危険です。
脱水症状では意識が朦朧とし、正常な判断ができなくなります。
特にお一人でサウナを利用するという方は注意が必要でしょう。
まとめ
今回は「サウナが健康に効果的な理由」についてお話しました。
サウナは疲れをとってくれる魔法のような場所です。
注意すべきところをきちんと守り、利用するようにしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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