こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】かぼちゃがダイエットに効果的な理由
「かぼちゃがダイエットに効果があるって本当？」
「かぼちゃに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「かぼちゃをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
ハロウィンなどでも大活躍のかぼちゃ。
秋が食べごろのイメージがあるとおもいますが、実はうまく用いればかぼちゃはダイエットの強い味方になりうることをご存知でしょうか。
今回は「かぼちゃがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
かぼちゃがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「かぼちゃがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・糖質が白米よりも低い
かぼちゃに含まれている糖質量は白米に含まれているものよりも低い値となっています。
100gあたりで考えると、かぼちゃには17gほどの糖質が含まれているのに対し、白米には35gほどの糖質が含まれています。
ほぼ半分の量となっていますね。
糖質の量が低めなので、本来白米を食べるところをかぼちゃに置き換えることで糖質量を下げることが可能になります。
・かぼちゃのカロリーは実は低い
かぼちゃに含まれているカロリー量は高いと思われている方も多いようですが、実はそこまで高くありません。
かぼちゃ100gあたり49kcalほどしかないのです。
ダイエットではカロリーを制限する必要があるので、かぼちゃが低カロリーであることは嬉しいポイント。
こういった面でもかぼちゃはダイエットに向いていると言えそうですね。
・かぼちゃにはダイエットや健康に効果的な栄養素がたくさん含まれている
かぼちゃにはダイエットや健康に効果的な栄養素がたくさん含まれています。
例えばかぼちゃには食物繊維がとても豊富に含まれており、これは体内の環境を整えてくれる働きがあることからダイエットや健康に向いています。
こういったものをたくさん含んでいるので、かぼちゃはダイエットに向いていると言われているという側面があります。
かぼちゃに含まれている栄養素
次に「かぼちゃに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・食物繊維
かぼちゃには「食物繊維」がとても豊富に含まれています！
かぼちゃの見た目からして、食物繊維がたくさん含まれていそうですよね。
食物繊維は腸内環境を整え、便秘を解消してくれることで有名です。
ダイエット中に便秘になってしまうと栄養素を効果的に吸収できなくなるため、ダイエットの効率が著しく下がってしまいます。
そうなる前に予防的に腸内環境には気を配っておくほうがよいでしょう。
一番簡単な方法が「食物繊維を摂ること」だと思うので、腸内環境が荒れがちな方はかぼちゃを積極的に摂るようにしてみてください！
・カリウム
かぼちゃには「カリウム」がとても豊富に含まれています！
含まれている量は、かぼちゃ100gあたりなんと340mgです。
カリウムには体内にある塩分を汗などに排出してくれる働きがあります。
この働きのおかげで「むくみの解消」に繋がります。
ダイエット中にむくんでしまうととても気分が落ち込みますよね。
痩せようとして頑張っているのに水分を余分に溜め込んでしまい、結果体重が増えているように見えてしまうのはあまりにも酷。
そうなる前にきちんと体内の水分量は管理していきたいところです。
・ビタミンA
かぼちゃには「ビタミンA」がとても豊富に含まれています！
ビタミンAは眼や皮膚の粘膜を保護してくれたり、免疫力を高めてくれる働きを持っています。
ダイエット中はいつもと異なる環境に身を置くため、免疫力が低下しがち。
そういった状況に備えるためにも、免疫料を上げてくれるものを食事内容に含めておくことはダイエットの成功確率を上げることに繋がります。
かぼちゃはカロリー面や栄養面でもダイエットに向いていると言えるので、安心してダイエットに取り入れることができます！
かぼちゃをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「かぼちゃをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
・白米をすべてかぼちゃに置き換えてはいけない
注意すべき点としては、「白米をすべてかぼちゃに置き換えない」ことを意識するということです。
すべて置き換えてしまうとたしかに糖質量やカロリー面ではダイエットに効果的かもしれませんが、栄養面が偏ってしまいます。
ダイエットはただカロリーや糖質量を下げればよいというわけではありません。
「どのような栄養素を摂るのか」もとても大切なので、置き換え型のダイエットをする際は全量を置き換えるといったことはあまりおすすめではありません。
まとめ
今回は「かぼちゃがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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