こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【健康維持】秋を健康に過ごすための3つの管理術
「毎年秋の季節になると体調を崩しやすい」
「最近歳のせいか気温が低くなるとすぐに風をひいてしまう」
「秋を健康に過ごすためのポイントを知りたい」
秋は気温が低くなり、夏よりかは過ごしやすいという方も多いのではないでしょうか。
ただ、一気に周囲の環境が変わるので体調を崩す人が多いということも現実としてあります。
今回は「秋を健康に過ごすための4つの管理術」というテーマでお話していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
秋に健康を崩してしまう3つの理由
まずはじめに「秋に健康を崩してしまう3つの理由」についてご紹介します！
・秋は夏と比べて一気に気温が下がる
秋といえば涼しい季節というイメージがあると思います。
たしかに気温が下がり、真夏よりかは過ごしやすいと思いますが、気温が下がるということは風をひいたりする可能性が高くなるということでもあります。
特に体温が下がりやすいため、身体の免疫系が以前より活発でなくなります。
さらに病原菌やウイルスなどが活発になりやすい時期なので、風などにかかりやすくなるわけですね。
・秋は夏と比べて乾燥しやすくなる
秋はじめじめした夏と比べると、乾燥しやすい季節であると言えます。
雨が少なくなり、風も強くなって乾燥しやすい秋に喉をやられてしまうという方も多いのではないでしょうか。
身体を「乾燥」させることは言うまでもなく体に悪いので、夏と秋の移行期は特に注意して水分補給などを行う必要があります。
でないと病原菌に一気にやられてしまうでしょう。
・秋は夏と比べて日照時間が減る
秋は夏と比べると太陽に照らされる時間である「日照時間」が短くなります。
日光に当たると幸せ感を得ることができるセロトニンというホルモンが形作られるので、秋に入るときにそのセロトニンの量が減るということになります。
それが原因で秋は夏よりも気分が落ち込みやすく、やる気もでにくい季節であると言うことができます。
やる気がでないと体のだるさや抑うつなどにつながり、身体的・精神的に健康ではなくなってしまう可能性があります。
秋を健康に過ごすための3つの管理術
次に「秋を健康に過ごすための3つの管理術」についてご紹介します！
・気温の変動に気を配る
秋は夏よりも気温が下がるので、体調を崩しやすいというお話をしました。
そのため、秋は「気温の変動に気を配る」必要があります。
体調を崩しやすいという方は、朝に必ずその日の気温変化に目を通しておきましょう。
それで、比較的低い気温が続く日は必ず防寒着をかばんの中に忍ばせておき、いつでも取り出せるようにしておくべきです。
・水分補給をマメに行う
秋は夏よりも乾燥しやすいので、「水分補給をマメに行う」ことが重要です。
夏は熱中症などの予防が重要ということで、みなさん定期的に水分補給をする習慣があると思いますが、秋も実は水分補給は重要だということですね。
特に起きたときなどに喉の乾きを強く感じる方は、喉が乾燥している証拠です。
そういった方は寝る前の水分補給や朝起きたときの水分補給も重要ですが、加湿器を導入することで喉を保護することができます。
秋は水分補給と加湿器の導入を行いましょう。
・できるだけ日光にあたる
秋は日照時間が夏に比べて少なくなります。
そのため、日光が出ている時間帯はできるだけ日光にあたるほうが良いでしょう。
身体的な健康はもちろん、精神的な健康を保つこともとても重要です。
秋は夏よりも涼しいので、水分補給をしっかりと行う限り熱中症になる可能性は低いでしょう。
秋に始めるべきこととは？
最後に「秋に始めるべきこと」についてご紹介します！
・登山
秋に始めるべきことの１つ目は「登山」です！
秋は新しい運動を始めるのにうってつけの季節です。
せっかく運動を始めるのであれば、身体を動かせることと同時に「自然に触れることができる」ものが良いでしょう。
登山は直接自然に触れることができますし、休憩することもできるので一人ひとりのペースで行うことができます。
また、日光も浴びやすく、健康を保ちやすい運動のひとつと言えます。
・筋トレ
秋に始めるべきことの２つ目は「筋トレ」です！
秋と冬は気温が低くなるので基礎代謝も低下しがち。
そのため同じような生活を続けていれば確実に太りやすくなります。
そうならないためにも秋のうちに「筋トレ」などの運動を行う習慣をつけておくと良いでしょう。
特におすすめなのがジムに通うことです。
強制的に筋トレを行う環境に身を置くことで、継続しやすくなること間違いなしです。
まとめ
今回は「秋を健康に過ごすための3つの管理術」についてお話しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
▼YouTube始めました！▼最新動画はこちら↓▼
札幌厚別、新札幌で最も選ばれる
カロリートレードサッポロ
パーソナルトレーナー
吉川 隼生
よしかわとしき