こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】牛乳がダイエットに効果的な理由
「牛乳がダイエットに効果があるって本当？」
「牛乳に含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「牛乳をダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
牛乳を飲んだことのない人はおそらく日本にはいないでしょう。
それほどポピュラーな牛乳ですが、実はうまく使えばダイエットに効果的に働く可能性があるのです。
今回は「牛乳がダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
牛乳がダイエットに効果的な理由
まずはじめに「牛乳がダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・牛乳にはタンパク質が含まれている
牛乳には実は「タンパク質」が含まれているのです！
タンパク質は筋肉など、体の重要な部分を形作るものであることはみなさんすでにご存知だと思います。
牛乳から摂ることができる天然のタンパク質を味方にすることができれば筋肉量が増え、代謝を上げることが可能となるでしょう。
基礎代謝をできるだけあげておくことはダイエット成功の鍵となります。
タンパク質不足だと感じる方は、普段飲むものを牛乳に変えてみるのもアリですね。
・牛乳には便秘を対策する効果がある
牛乳には「便秘対策」の効果があるのです！
これは牛乳に含まれている「ガラクトオリゴ糖」と呼ばれる糖分が関係しています。
ガラクトオリゴ糖はビフィズス菌と呼ばれる腸内細菌を増やして腸内環境を整える働きがあるのです。
腸内環境を整えておくことが重要であることはダイエットに関する知識を貪欲に取り入れようとしているみなさんならすでにご存知の事かもしれませんね。
非常に重要なことなので、この機会にぜひ一度自分の食事内容を見返してみてみましょう！
腸内環境が荒れそうな食事内容である人は、注意が必要です。
・牛乳には身体を休める作用がある
牛乳には「身体を休める作用」があります！
というのも、牛乳を飲むことで「質の高い睡眠」を取りやすくなるためです。
これは牛乳に含まれている「トリプトファン」と呼ばれるものが関係しています。
質の高い睡眠に関してはこちらの記事にて解説しているので、ぜひチェックしてみてください！
牛乳に含まれている栄養素
次に「牛乳に含まれている栄養素」についてご紹介します！
・カルシウム
牛乳には「カルシウム」がとても豊富に含まれています！
コップ1杯(200ml)あたり220mgほどのカルシウムが含まれいるとされています。
とても豊富に含まれているので、強い骨を手に入れたい方は牛乳を習慣的に摂ると良いでしょう。
ダイエットは健康的な身体が前提になってくるので、身体の根本である骨を鍛えることは怪我の予防にも繋がりますし、重要です。
・パントテン酸
牛乳には「パントテン酸」が豊富に含まれています！
パントテン酸はビタミンB群に含まれている栄養素です。
パントテン酸は特に副腎皮質ホルモンの生成に関わっており、そのためストレス軽減に一役買っていると言われています。
そのため「抗ストレスホルモン」と呼ばれることもあるそうです。
ダイエットなどのストレスがかかるチャレンジに対して、ストレスケアの手段を考えておくことも重要です。
ストレスに悩まされているという方は牛乳を取り入れることを検討してみてください！
・トリプトファン
牛乳には「トリプトファン」が含まれています！
トリプトファンは先程も説明した通り、「睡眠」に関係しています。
睡眠にて身体を回復させるということも食事や運動と同じくらい重要なことです。
睡眠の質を上げたい方は夜寝る前に「ホットミルク」を飲むことをおすすめします。
体温が上がり、より眠りやすくなりますよ。
牛乳をダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「牛乳をダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
・牛乳を飲みすぎてお腹をこわさないようにする
牛乳を飲みすぎてお腹をこわす方も中にはいるようです。
人によって適切な量は変わってきます。
お腹を壊しやすい方は少量からはじめてもらって、ぜひ自分にあった牛乳との付き合い方を見つけてみてください！
・ホットミルクでカロリーを摂りすぎないようにする
ホットミルクに砂糖などの甘味料を入れて飲むととても甘くて美味しくいただくことが出来ます。
しかし、ダイエット中の場合はそのような少量の甘味料でも積もれば莫大な差に繋がるときがあります。
カロリーオーバーには気をつけて牛乳を飲むようにしてください！
まとめ
今回は「牛乳がダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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