こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【第二の心臓】ふくらはぎを鍛えることで得られるメリットについて
「ふくらはぎが第二の心臓と言われるのはどうして？」
「ふくらはぎを鍛えることで得られるメリットについて知りたい」
「そもそもふくらはぎってどうやって鍛えればいいの？」
ふくらはぎはあまり重要視されていない筋肉のひとつかもしれません。
ですが、ダイエットや筋トレのパフォーマンスを高める上ではとても重要な筋肉なのです！
今回は「ふくらはぎを鍛えることで得られるメリット」についてご紹介します！
ぜひ最後までご覧ください！
ふくらはぎについて
まずはじめに、ふくらはぎについての基本的な知識を確認しておきましょう。
ふくらはぎはいくつかの筋肉によって構成されており、「下腿三頭筋」と呼ばれています。
下腿三頭筋は足首を曲げたり伸ばしたりする際に動員される筋肉です。
具体的には、「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という２つの筋肉によって構成されています。
①腓腹筋
ふくらはぎの筋肉の中で、多くの部分を占めるのがこの「腓腹筋」です。
ふくらはぎの筋肉は下半身の血液を上半身に戻すポンプの働きをしているため「第二の心臓」とも言われています。
腓腹筋はポンプ作用にも貢献している、とても重要な筋肉です！
②ヒラメ筋
ヒラメ筋はその名の通り、ヒラメのような形をしている筋肉です。
腓腹筋と比べて、日常生活でよく使われる筋肉です。
体のバランスをとったり、歩くときに前に倒れないように支えたりと、なくてはならない役割を果たしています。
ヒラメ筋を鍛えることで、疲れにくい脚を手に入れることができます！
ふくらはぎを鍛えることで得られるメリット
ふくらはぎを鍛えることでたくさんのメリットを得ることができます。
ここでは、その一部をご紹介します！
①運動能力が上がる
下腿三頭筋は体の全体重を支えている筋肉です。
そのため、鍛えることができれば運動能力向上に繋がります！
また、ふくらはぎを鍛えると血流がよくなるため、 日常生活にも良い影響をもたらしてくれることでしょう。
例えば、ジャンプや走る力を必要とされる選手などは下腿三頭筋のトレーニングは必須と言えます。
②痩せやすく太りにくい体になる
これはふくらはぎの筋肉だけに当てはまる話ではありませんが、一般的に筋肉をつけることで代謝が上がるとされています。
筋肉が多い人ほど消費するカロリー(基礎代謝)が高くなるからです。
ふくらはぎにある下腿三頭筋は、小さい筋肉だと思われがちですが、実はかなり大きな筋肉なのです。
なので、鍛えることで代謝アップ間違いなしです！
③脚をつりにくくなる
脚をつった経験は誰しもあると思います。
脚をつると言葉では言い表せないような痛みに襲われます。
脚をつる原因は電解質不足もあるのですが、「運動不足」も原因の一つです。
ふくらはぎを鍛えておくことによって、脚をつりにくくすることができます！
脚をつりやすい方は普段から下腿三頭筋を鍛えておくように心がけましょう。
④全体的に筋トレのレベルが上がる
筋トレで成果を出そうと思ったら、正しいフォームが必要不可欠です。
正しいフォームを維持するためには体幹や土台が重要になってきます。
土台として考えられるのは地面と接する下半身であり、下腿三頭筋も例外ではありません。
下腿三頭筋をしっかりと鍛えることによって地面からの力をうまく伝えることができれば
筋トレのパフォーマンスアップに繋がります。
ふくらはぎを鍛える方法
最後に、ふくらはぎを鍛える方法についてご紹介します！
①カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える、代表的な種目が「カーフレイズ」です！
立ったままひざをっすぐにした状態で、かかとを限界まであげます。
その後、ゆっくりとかかとを下ろし、地面につく直前で止めます。
これを繰り返すことにより、効果的に下腿三頭筋を鍛えることができます！
自重で行う場合はまずは20回を3セット行えるように頑張りましょう。
②シーテッドカーフレイズ
シーテッドカーフレイズの「シーテッド」とは「座った状態」という意味です。
ベンチに腰掛け、ダンベルを膝の上においてかかとを上げ下げします。
自重トレーニングと違い、負荷をコントロールすることができるので、
普通のカーフレイズよりレベルアップしてきた方は取り組むようにしてみてください！
まとめ
今回は「ふくらはぎを鍛えることで得られるメリット」についてご紹介しました！
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど重要な筋肉です。
今まで鍛えていなかった人は、この機会にぜひ鍛え始めてみましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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