こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】バナナを使ってダイエットを成功させる方法
「ダイエットにバナナが有効って聞いたけどそうなの？」
「バナナはたしかに体に良さそうだけど、具体的にどうなのか知りたい」
「バナナを使ってダイエットを成功させる秘訣を知りたい」
バナナはとても消化に良い果物であり、一般的にダイエットに向いている食べ物と位置づけられています。
今回は「バナナを取り入れてダイエットを成功させる方法」についてご紹介します！
ぜひ最後までご覧ください！
バナナの特徴
バナナは炭水化物を中心に、体に必要な栄養素を豊富に含んだバランスのよい食品です。
バナナ1本あたりに含まれている成分としては
・エネルギー：86kcal
・タンパク質：1.1g
・脂質：0.2g
・炭水化物：22.5g
・カリウム：360mg
・カルシウム：6mg
・各種ビタミン
となっています！
炭水化物が多いですが、ビタミンなど他の栄養素も含まれていることがわかりますね。
また、バナナには食物繊維も豊富に含まれているため便秘の解消などにも一役買います。
そういった点でも、バナナはダイエットに向いていると言えます！
バナナ×ダイエット
次に、バナナをダイエット目的で使用する際に意識すべきことをお話します。
①バナナを摂る時間帯
バナナを摂る時間帯についてみていきましょう。
「朝バナナダイエット」が流行した時期もありましたが、それは本当に有効なのでしょうか。
バナナはとても消化に良いものなので、朝にバナナを摂ることですぐに高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
代謝を回転させるためにもエネルギーは必要なので、朝にバナナを摂ることはダイエットに有効だと言えるでしょう。
②昼食や夕食に注意
「朝にバナナを食べているから昼食や夕食は爆食いしてもいいや」と思ってはいけません！
朝に低カロリーなバナナを摂って、一日が調子よくスタートしたからといってその後たくさん食べてしまっては本末転倒です。
あくまでも栄養のバランスの取れたダイエット向けの食事を意識的に摂るようにしましょう。
③運動も並行して行う
食事内容のみで体重を減らすことももちろん可能です。
ただ、健康的に痩せたいのであれば運動を行うことが重要になってきます。
バナナを用いたダイエットも例外ではありません。
バナナは消化が早く、すぐにエネルギーに変わるため朝摂った後そのままジョギングしてみるのもいいかもしれません。
なんにせよ、なんらかの形で運動を習慣化させることがダイエットを成功させるための大きな要因であることは間違いないでしょう。
バナナに含まれる栄養素について
次に、バナナに含まれる各種栄養素について、どのような効果があるのかお話します。
①カリウム
バナナにはカリウムが豊富に含まれています。
カリウムは体の水分を調整したり、高血圧を改善したりする優れた栄養素です。
ナトリウムとともに細胞内液の浸透圧を調整するため体液のバランスを保つ際に役立ちます。
カリウムが不足すると筋肉に負荷がかかったときに脚がつりやすくなったり、痙攣の原因となります。
というのも、スポーツなどで汗をかくと水分と一緒にナトリウムやマグネシウムなどの電解質も失われるからです。
②ポリフェノール
バナナにはポリフェノールも豊富に含まれています。
果物で「ポリフェノール」と聞くと、ブドウに多く含まれているようなイメージをお持ちの方が多いかも知れません。
実はバナナの方がたくさんポリフェノールを含んでいるのです。
ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、活性酸素を取り除く働きがあるのでスポーツ後の疲労回復の際に役立ちます。
③ビタミンB群
バナナにはビタミンB群も豊富に含まれています。
ビタミンB群は代謝に関わる栄養素なので非常に重要です。
例えばビタミンB1は糖質の代謝を助けてくれる働きがあります。
中枢神経や末梢神経の働きを正常に保ち、むくみ対策や疲労の改善にも関与しています。
ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしています。
体の成長や、髪の毛・皮膚・爪などの健康を維持するのにも大切な栄養素で、不足すると口内炎になりやすくなることも知られています。
まとめ
今回は「バナナを使用してダイエットを成功させる方法」についてお話しました！
朝にバナナを摂ることは体にあまり負荷をかけないためとても良いですが、
その後の食事内容や運動にも気を配りながら継続していきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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