こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
ダイエットを成功させる食事のコツ！
「ダイエットを始めたいけど何からやれば…」
「ダイエットは何を気を付ければいいの？」
ダイエットの際は多くの不安があると思います！
ですので、今回はダイエットを成功させるコツを解説して行きたいと思います！
是非、最後までご覧ください！
食事のコツ
①食事を規則正しく摂る
仕事の忙しさなどからつい不規則な食生活を送ってしまっているという方も多いのではないでしょうか？
ダイエットのためには、まず規則正しく食事を摂ることから心がけていきましょう！
食事の時間が不規則で前の食事から時間が開くと、
お腹が空きすぎて一気にたくさんの量を食べてしまうことがあると思います。
空腹のあまり一度に多くの食事を摂りすぎると、カロリーオーバーになってしまいがちですので、
適切な量の食事を摂れるよう、食事は規則正しい時間に摂るようにしましょう！
②夕食は軽めに、21時以降は食べない
ダイエットのためには、夜遅い時間帯の食事を避けることも重要です。
「夜遅くの食事は太りやすい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
これは脂肪を溜め込むはたらきがある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の分泌によるものです。
BMAL1は22時〜2時に多く分泌されるため、その時間帯に食事をとることはおすすめできません。
できるかぎり夕食は21時頃までに済ましておくのが理想的ですね！
仕事の都合などでどうしても夕飯が遅くなってしまうという方は夕方に間食を取って遅い時間帯の食事量を減らしたり、
夕食に脂っこいものを食べるのは控えたりするようにしていきましょう！
③間食も含めてカロリーを調整する
ダイエットのためには甘いものやスナックは禁物、と思っている方も少なくないと思います！
お菓子や甘いジュースなどはカロリーオーバーの原因になってしまいがちです。
しかし好きなものを我慢するダイエットは長続きしません。
1日のなかでカロリーを調整する習慣を身に付けておきましょう！
お菓子や甘いジュースなどの間食をした日には食事の脂質を控えるなど、他の食事や翌日以降で調整することが必要になります。
我慢でストレスをためず、無理のないダイエットを続けることが重要です！
④ゆっくりよく噛んで食べる
実は、よく噛んで食べることもダイエットにつながります！
私たちが食べ物を噛んでいるとき、脳の中では「神経ヒスタミン」という物質が分泌されています。
神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、私たちは「お腹がいっぱいだ」と感じるのです。
つまり、よく噛んで食べることで満腹感を早く感じ、食べる量を抑えられるといえます！
また、よく噛むことで消費カロリーを増やすこともできます。
これは食事をした後はエネルギー消費が多くなる「食事誘発性体熱産生（DIT）」という働きがあるためです！
⑤食べる順番を工夫する
血糖値が急激に上がらないよう、食べる順番を工夫することもダイエットには効果的です！
具体的には炭水化物から手を付けるのではなく、野菜など食物繊維を多く含むものから食べ始めるのが良いです。
「食物繊維の多い食べ物から食べることがどうしてダイエットになるの？」
と疑問に思った方もいらっしゃると思います。
食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります！
実は血糖値が急激に上がると、体は「インスリン」というホルモンのはたらきによって脂肪を多く蓄えようとしてしまいます。
インスリンは血糖値の上昇に反応して分泌され、血液中のブドウ糖を細胞のエネルギーとして使わせるはたらきを持ったホルモンです。
一方でエネルギーとして使い切れなかったブドウ糖を脂肪などに変え、体内に蓄える性質も持っています。
血糖値が急激に上がるとそれに伴ってインスリンの分泌も盛んになり、体が脂肪を蓄えやすくなってしまうと考えられます。
体が余分な脂肪を蓄えるのを防ぐためにはまずは野菜から食べ始めて血糖値の上昇を緩やかにすることが重要ですね！
最後に
以上、”ダイエットを成功させる食事のコツとは！？”でした！
食事の改善はダイエットにおいて非常に重要です！
ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を目指すことにありますが、
単にカロリー制限を行えば良いというものではありません。
食事の摂り方やどんな食品から栄養を摂取するかによって、痩せやすさは大きく変わると考えられます。
適切な知識を身につけ、バランスの良い食事を摂ることが痩せやすく太りにくい体づくりには不可欠だと言えますね！
最後まで見ていただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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