こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】キャベツがダイエットに効果的な理由
「キャベツがダイエットに効果があるって本当？」
「キャベツに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「キャベツをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
キャベツはロールキャベツとして食卓に出されたり、脂っこいものと一緒に食べられたりと汎用性の高い野菜です。
そんなキャベツですが、実は体にとても良いのでダイエットにも効果があるのです。
今回は「キャベツがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
キャベツがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「キャベツがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・キャベツはとても調理がしやすい野菜である
キャベツは「調理がしやすい」野菜です。
実は調理がしやすいという特徴はとても大切。
ダイエット中は体力が尽きやすく、料理をする余裕が段々となくなってくるからです。
そんなときに外食に走ってしまっては本末転倒。
キャベツであれば生でも食べられますし、体力がなくても簡単に摂取できます。
簡単に食べられるかつ栄養満点なものはキャベツに限らずダイエット中の頼もしい味方となってくれるでしょう。
・キャベツは低カロリーの割に食べごたえがある
キャベツは100gあたり25kcalほどなので、とても低カロリーです。
その割に、キャベツは食べごたえがありますよね。
キャベツの硬い部分などはよく噛まないとなかなか飲み込むことができません。
そういった特徴があるので、ダイエット中で空腹に襲われていても低カロリーで満腹感を得ることができます。
料理に使う際に「かさ増し」目的で使う方もいるようです。
・キャベツを食べることで肌をきれいにすることができる
実はキャベツを食べると「肌がきれいになる」と言われています。
ダイエットで体重は落ちたけど、肌が汚くなったとなってはダイエット成功とはいい難いです。
できるだけ普段の状態を維持しつつ体重を落としていきたいですよね。
そのためには、ジャンクなものを避けて健康に良いものを取り入れる必要があります。
キャベツはその代表例なので、ダイエット中に食べる野菜で迷っている方はキャベツを採用することをぜひ検討してみてください。
キャベツに含まれている栄養素
次に「キャベツに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・水溶性食物繊維
キャベツには「水溶性食物繊維」が含まれています！
水溶性食物繊維を摂ることで、腸管内における糖分の吸収のスピードを抑えることができます。
これにより血糖値が急激に上昇することを抑えることができ、健康によい影響を与えることが知られています！
ダイエットでよい効果を得たいなら、血糖値に関して気を配る必要があります。
血糖値を上げないためには「糖質をいつもより制限する」ことと「キャベツのような食物繊維を摂る」ことで解決できるでしょう。
・ビタミンC
キャベツには「ビタミンC」が豊富に含まれています！
ビタミンCを摂ることで皮膚のメラニンの生成を抑えてくれて、肌をきれいに保つことに繋がります。
体の不調はお肌の不調となって「外見」に現れます。
お肌が荒れているということは体の内部が荒れているということ。
ダイエット中は特にお肌に注目し、異変に気づいたら原因を探るようにしてください！
・イソチオシアネート
キャベツには「イソチオシアネート」と呼ばれる酵素が含まれています！
なかなか聞き慣れない言葉だと思いますが、実はとても体によいものなのです。
それゆえ、古代ローマでは「薬草」としてキャベツが使われていたという記録が残っているのだとか。
キャベツの底知れない実力を感じさせてくれますね。
イソチオシアネートは強い抗酸化作用を持ち、ピロリ菌や大腸菌などから身体を守ってくれる作用があるそうです。
健康を保つのにもってこいの栄養素ですね。
キャベツをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「キャベツをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
・キャベツを食べるタイミングは「食前」にしよう
キャベツを食べるタイミングは食事中でもいいですが、できれば「食前」が良いでしょう。
なぜなら食前にキャベツを食べることでメインの食事を食べすぎてしまうことを防げますし、何より血糖値の上昇を抑えることができます。
食前に食べるほうが色々とメリットがあるので、キャベツを食べる際は「食べるタイミング」にも気を配るとより良い効果を得ることができるでしょう。
まとめ
今回は「キャベツがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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