こんにちは！
北海道札幌市厚別区、副都心エリア新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
タピオカドリンクは太る？でも原因は糖質が多いことでは無かった！
昨今人気のタピオカドリンク。中にタピオカが入っていて食感が人気のドリンクです。
続々と店舗ができて今やどこにでも取り扱いのあるメジャー商品。
そんな中、タピオカのカロリーが高いから太る。糖質が多いから太る。
と世間で騒がれていますが、本当にそうなのか？
実は違います。
タピオカドリンクがなぜ太るのかあなたはご存知でしょうか？
真相を書かせていただきます。
タピオカドリンクは太る？でも原因検証①タピオカってそもそもカロリーが高いのか？
そもそもタピオカというのはキャッサバという南米原産のイモです。キャッサバの根茎から製造された、デンプンが原料になっています。
ではなぜキャッサバデンプンを『タピオカ』と呼ぶのか。ブラジル先住民のトゥピ語でデンプンの製造方法をタピオカと呼ぶことからそう言われています。
では本題のカロリーについてですが、タピオカのカロリーが700Kcalもあるとか、ラーメンと同じだ。など様々な噂がありますが、すべてそれぞれの方、我流の計算によるもので信憑性はありません。
専門店などゴンチャ以外のお店はカロリーを公表しているところはほぼ無く、実際のところ目で確認出来る表示がありません。
しかし、タピオカを提供してる大手コーヒーチェーン、ファミレスは、成分表を掲載しています。
主なカロリー平均ですと、ストレート系平均150Kcal、フルーツ系平均200Kcal、ミルク、スムージー系平均265Kcalとなっています。
大体一杯平均265Kcalが目安になりますね。
参考程度ですが、専門店は割とカロリーが高い傾向にあるようです。それを考慮しても最大350Kcal前後です。
タピオカドリンクは太る？でも原因検証②他の飲み物と比べてどうなのか？カロリー編
１番の検証としてその他飲み物と比較です。
100%オレンジジュース500ml 220Kcal
ビール中ジョッキ500ml 200Kcal
コーラ500ml 240Kcal
こちらを見て分かる通り、ほぼどれも差はありません。もちろん低くはありませんが。
ジュース類、ビールも糖質が多く含まれているためKcalも増える傾向にあります。
そしてタピオカドリンクの平均カロリーは265Kcalですのでこちらもほぼ差はありません。
画像にもありますが、コンビニに売っているものは大体200kcal以下なので他と比べて低いのがわかります。
タピオカドリンクは太る？でも原因検証③他の飲み物と比べてどうなのか？炭水化物編
タピオカドリンクはカロリーの低い物ではないことは分かりました。
ですが、他の飲み物と比べてカロリー過多ではないことも分かりました。ではなぜに『太る』と言われているんのでしょうか。
言っている人の多くは、『糖質（炭水化物）の量が多い』と言っています。そこで炭水化物の量を調べていきましょう。
代表的な店舗の実際の表示を一部抜粋すると。
ミスタードーナツ ミルクティ210Kcal炭水化物39g、抹茶ミルク味213Kcal炭水化物39g
ドトールコーヒー 黒糖ラテ263Kcal炭水化物45g、ロイヤルミルク味183Kcal炭水化物27g
その他種類もありますので総合平均値だと、タピオカドリンクに含まれる炭水化物量は平均52gということになります。
炭水化物1gあたりのカロリーは4Kcalです。なので52×4Kcalで208Kcalは炭水化物です。
タピオカドリンクの平均カロリーは265Kcalですので、タピオカドリンクの約80%は炭水化物ということになります。
検証②で申し上げたように、カロリーは高めですがそこまで騒ぐ必要のない程度です。
炭水化物の量はどうでしょうか？
こちらもカロリーで比較した飲み物との炭水化物量で比較してみましょう。
タピオカドリンクは500mlで炭水化物が65g（一杯ではなく他と同量計算）
100%オレンジジュース500mlで55g
ビール中ジョッキ500mlで20g
コーラ500mlで55gとなります。
そんなに差はありませんよね。ジュース類と比べてみると10g多いことがわかります。
が、カロリーにすると40Kcalです。どうでしょうか？とても多いとは言えませんよね。
タピオカドリンクは太る？検証結果『タピオカドリンクが太る真の原因とは』
今回の調査で以下の結論に至りました。
タピオカドリンクのカロリーは他と比べ高いわけではない。さらに、炭水化物量が極端に多いわけでもない。
補足ですが、その中でもビールはカロリー低めで低糖質ということでした。
飲む量が多くなると結果多くなりますが・・・。
はい、出ましたね。つまり、そういうことです！
タピオカドリンクが太るのは、飲む回数、量が多いから！ということなんです！
タピオカドリンクを飲もうが、ジュースを飲もうが、変わらないんです。
本来いつもの食事、プラスで飲むと思いますので、1日の総摂取カロリーが増えるので何を飲もうが太って当たり前なんです。
そして流行りのタピオカドリンク、あそこが美味しい、こっちが美味しい・・・。
飲み過ぎ注意です・・・笑。
まとめ
そもそもジュース類は基本的にカロリーが高いです。
最近では0Kcalのジュースもたくさん出ていますのでこちらをメインに選ばれてはいかがでしょうか？
どうしても飲みたい場合は、飲んでも1日一杯、ご褒美の時！などルールを作るといいですね。
ちなみにタピオカダイエットなども流行していますが、タピオカで一食置き換えは不摂生ですので避けましょう。
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
▼YouTube始めました！▼最新動画はこちら↓▼
顧客満足度1位
札幌厚別で最も選ばれる
カロリートレードサッポロ
パーソナルトレーナー
吉川 隼生
よしかわとしき
トータルセッション数
2,500回
今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
250人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
1/5位
札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ