こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】ちくわがダイエットに効果的な理由
「ちくわがダイエットに効果があるって本当？」
「ちくわに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「ちくわをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
ちくわは練り物を代表する食べ物といってもいいほど有名です。
主に食卓にてきゅうりと一緒に出されることの多いちくわですが、実はダイエットにもとても効果のある食べ物なのです。
今回は「ちくわがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
ちくわがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「ちくわがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・ちくわはとても低カロリーな食べ物である
ちくわがダイエットに効果的である理由その１つ目は「ちくわはとても低カロリーな食べ物である」ということです！
ちくわは1本あたり30kcalほどなので、とても低カロリー。
それでいて旨味がしっかりとあり、食べた量も本数でカウントできるのでとても把握しやすいです。
こういった点でちくわはとてもダイエットに向いている食べ物だと言えます。
・ちくわは高タンパクな食べ物である
ちくわがダイエットに効果的である理由その２つ目は「ちくわは高タンパクな食べ物である」ということです！
それもそのはず、ちくわの原料は「魚」なのです。
魚はダイエットや筋トレを行う方であればぜひとも摂りたい食べ物のひとつ。
魚を原料にして作られているちくわが高タンパクなのはある意味当たり前なのですね。
ちくわを食べることでタンパク質を補給できるという点で、ちくわはダイエットに効果的だと言えます。
・ちくわは小分けにされているので気軽に食べられる
ちくわがダイエットに効果的である理由その３つ目は「ちくわは小分けにされているので気軽に食べられる」ということです！
ちくわは大体のスーパーには売っていますし、コンビニにも売っています。
また、ちくわは3本入のものなど、ちょうどよい量だけパッケージングされているものが多いです。
ダイエット中に小腹がすいたときなどに気軽に食べやすい量なのが嬉しいポイント。
間食に採用するならちくわがおすすめです。
ちくわに含まれている栄養素
次に「ちくわに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・鉄分
ちくわには「鉄分」がとても豊富に含まれています！
ちくわを5本食べると約1.0mgの鉄を摂取できるとされており、豊富な量の鉄分が含まれていることがわかります。
鉄分を十分に摂ることで貧血の予防になったりと、健康上の利点がたくさんあります。
ダイエット中には鉄分の補給を忘れずに行うと良いでしょう。
・リン
ちくわには「リン」がとても豊富に含まれています！
ちくわ1本あたり約20mgのリンが含まれていると言われています。
リンは骨の形成に関わるのでとても重要な栄養素の一つです。
ただし、リンを摂りすぎてしまうとカルシウムの吸収を妨げる可能性があるのでリンを含む食べ物を摂る際はカルシウムも一緒に補ってあげるとベターです。
・DHA
ちくわには「DHA」が豊富に含まれています！
DHAはドコサヘキサエン酸と呼ばれる栄養素で、血液をサラサラにしてくれる働きを持っています。
血液をサラサラにすることで全身に栄養がいき渡りやすくなり、結果体を健康な状態に保つことに繋がります。
・EPA
ちくわには「EPA」が豊富に含まれています！
EPAはエイコサペンタエン酸と呼ばれる栄養素で、脂肪の燃焼を助けてくれます。
こうしてみると、「ちくわにはダイエット向きの栄養素がたくさん含まれている」ことがわかりますね。
ちくわをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「ちくわをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
ちくわを食べすぎると少し塩分過多になってしまう可能性があります。
ちくわには塩分が少し多めに含まれているからです。
ちくわが好きでたくさん食べてしまうという方は、調理方法を工夫してちくわの塩分を外に出してあげてから摂るようにすると良いでしょう。
まとめ
今回は「ちくわがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
ちくわはダイエットにとても効果のある食べ物です。
カロリー計算もしやすく、ダイエットに効果測定が容易な食べ物でもあります。
きちんと特性を知り、正しくダイエットに取り入れていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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