こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】れんこんがダイエットに効果的な理由
「れんこんがダイエットに効果があるって本当？」
「れんこんに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「れんこんをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
れんこんは和食によく用いられるので、みなさんも馴染みのある食べ物なのではないでしょうか。
れんこんはヘルシーなイメージがあると思うのですが、イメージ通りでダイエットにとても向いている食べ物なのです。
今回は「れんこんがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
れんこんがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「れんこんがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・れんこんは腹持ちが良い
れんこんは比較的腹持ちが良い食べ物として有名です。
腹持ちが良いということは、食事の回数を少なく済ませられるということです。
ダイエット中は食事制限を行うため、常に空腹感と闘わなければなりません。
そのためできるだけ腹持ちがいい食べ物をチョイスするという作戦は案外有効なのです。
衝動食いを避けることができればダイエットの成功確率も上昇すること間違いなしですね！
・れんこんには食べごたえがある
れんこんと聞いて、どのような食感をイメージするでしょうか。
おそらく多くの方々が「シャキシャキした食感」をイメージすると思います。
れんこんは独特のシャキシャキ感を特徴とする根菜で、食べごたえもばっちり。
カロリーが同じ食材同士でも、食べごたえの部分に差があると食後の満足感は全然違ってきます。
そういった点で、れんこんは他のダイエット食品よりもダイエット向きな一面があると言えます。
・れんこんにはダイエットに効果のある栄養素が含まれている
れんこんには「ダイエットに効果のある栄養素」が豊富に含まれています！
これは次の見出しにて解説しますが、ダイエット向きの栄養素をどの食材から摂るのかを考えることはダイエットを成功させる上でとても大切なことです。
れんこんだけに限らず、ダイエット中は摂る食材にどのような栄養素が含まれ、どのような効果が見込まれるのかをしっかりと見極めていきましょう！
れんこんに含まれている栄養素
次に「れんこんに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・ビタミンC
れんこんには「ビタミンC」がとても豊富に含まれています！
ビタミンCはお肌に良い成分としてとても有名ですよね。
意識的に摂ることで「お肌のつやを守る」効果や「粘膜の健康を維持する」効果が期待できます。
ダイエット中は体調を崩しやすい傾向にあると思うので、ビタミン・ミネラル類はできるだけ積極的に摂るようにしたいところです！
・カリウム
れんこんには「カリウム」がとても豊富に含まれています！
カリウムを豊富に含む食材といえば「バナナ」が有名ですよね。
バナナがカリウムを豊富に含むことはとても重要なので、覚えていない方は覚えておくことをおすすめします！
バナナほどではないですが、れんこんにもしっかりとカリウムが含まれています。
カリウムをしっかりと摂ることで「体内の水分量を調節する」効果が期待できます。
人間の体は60%が水分でできていると言われています。
水分量は健康を維持するのに最重要の要素なので、それをケアしてくれるカリウムなどの電解質はダイエット中に超重要なのです。
・タンニン
れんこんには「タンニン」と呼ばれる栄養素が含まれています！
タンニンは「ポリフェノール」の一種として知られています。
ポリフェノールといえば「抗酸化作用」ですよね。
抗酸化作用があるので「体内の炎症を抑える」効果や「アレルギー症状を抑える」効果が期待できます！
れんこんをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「れんこんをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
それは「れんこんの食べ方」についてです。
れんこんは「生で食べる」という方法が一番栄養素のロスが少ないとされています！
ただ、生で食べるとなると適切な下処理を施す必要があるのでしっかりとご自身で調べた上で行ってください。
心配な方は一度火を通したりすることで安全にれんこんに含まれる営養素を摂ることもできます。
まとめ
今回は「れんこんがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
れんこんはとてもヘルシーで食べごたえもあり、ダイエットに向いている営養素も含んでいる「ダイエットのための食材」です。
正しい知識を仕入れ、正しく取り入れていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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