こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
肉を食べないヴィ―ガン生活でもボディメイクはできるのか？
海外などではよく耳にする「ベジタリアン」や「ヴィ―ガン」といった方たち。
このような方々は「肉を食べない」といった一面もあるわけですが、そうした「肉を食べない」という状況の中で、ボディメイクをすることは可能なのでしょうか。
健康のためなど色々な理由からベジタリアンやヴィ―ガンの食生活を取り入れている方はいるのですが、いざボディメイクをしようとしたときに、「自分は肉類を食べないけど大丈夫？」と不安に思う方もいるかと思います。
「そもそもベジタリアンやヴィ―ガンってどういう意味なのか」という部分からおさらいして、そういった食生活の中でもボディメイクをすることは出来るのかというところまで解説していきます。
ベジタリアンとヴィ―ガンって何が違うの？
ベジタリアンもヴィ―ガンも何となく「肉を食べない」といったイメージや「野菜しか食べない」などといったイメージなど、とにかく漠然とした印象を持たれているということも多いでしょう。
しかしこの両者にはしっかりとした違いがあり、まず「ベジタリアン」という色々な菜食主義者を総称した言葉なのです。
そのため「ベジタリアン」と一言で言うと、
- ヴィ―ガン
- ラクト・ベジタリアン
- ラクト・オボ・ベジタリアン
- ぺスコ・ベジタリアン
こうした方々全てが該当してしまうというわけです。
そして上記を見ていて気付いた方もいるかと思いますが、「ヴィ―ガン」というのはいくつかの種類があるベジタリアンの中の一つであり、いわば「ベジタリアンの中のヴィ―ガン」という考え方もできます。
動物性の食品を避けるヴィ―ガンダイエットでボディメイク？
ヴィ―ガンの食生活を健康のためなどの理由で取り入れている方も多いかと思いますが、「肉を食べない環境でボディメイクができるのだろうか」と思っている方も思います。
しかし結論からすると、できるようです。
「ボディメイク」という言葉自体なかなか明確に定義がされていないということもあるのですが、基本的には「魅力的なカラダを作る」というところに落ち着くはずです。
魅力的なカラダというとある程度筋肉があるといった印象もありますが、ヴィ―ガンダイエットの場合には「筋肉をつける」というよりか「痩せる」ということを目的としたボディメイクになります。
ヴィ―ガンと言っている以上は肉を食べないといったことになるのですが、詳しい手順は次の章で解説します。
ヴィ―ガンダイエットは野菜中心のボディメイク方法！
さて、前章で「ヴィ―ガンの食生活でもボディメイクは可能」だとお話しました。
というより、ボディメイクをする際にヴィ―ガンダイエットと呼ばれる方法が行われることもあるほど、ヴィ―ガンの食生活はボディメイクをすることに向いたものであるのです。
これはある程度世間的にも認知されていることなのですが、このヴィ―ガンダイエットというもので世界的な歌姫もダイエットに成功したということでした。
そんな説得力のあるヴィ―ガンダイエットの手順は、
- 自炊をすることが基本で野菜中心の食生活にし、加工食品を避ける。
- 1日3食しっかり食べる。
- 炭水化物・タンパク質・脂肪分を、8・1・1の割合で食べる。
- 水をしっかり飲む。
- 軽い運動を行う。
といった感じです。
こうしたものに気を付けて行えばヴィ―ガンダイエットをしていることにはなりますし、特に食事の量に関して制限をするわけでもありません。
逆に食事の量を減らして1日2食にするなどをした方が逆効果になる可能性もあるので、無理はしないでルール通り行いましょう。
また多くのダイエットで制限されがちな炭水化物をしっかり摂ることもできるので、毎日のエネルギー源を失うことがありません。
箇条書きの最後に書いた「軽い運動」についてですが、1日のうちに30分程度のジョギングを行うという程度でも大丈夫です。
食生活をヴィ―ガンに切り替えるだけである程度体重に関して減量することが期待できますが、軽い運動も加えた方が、よりボディメイクとしての効果を得やすくなるでしょう。
まとめ ヴィ―ガンの食生活はボディメイクに向いたものだった！
「ボディメイク」というと“魅力的なカラダ作り”というイメージを持つので、筋肉を適度につけるといったようなイメージを持つ方も多いかと思います。
そんなイメージを基に考えると、肉を食べないヴィ―ガンの食生活はボディメイクに向いていないようなイメージを持つかもしれません。
しかし痩せることを目的としたボディメイクであれば、このヴィ―ガンの食生活はボディメイクに向いているものだと言えるのです。
実際に世界的な歌姫がこのヴィ―ガンダイエットで痩せることに成功したという話がありますし、特に食事量を制限するといったこともないので、ダイエットとしては比較的ストレスレスである面もあるでしょう。
行う際の注意点としては、肉を食べない分ナッツ類などから脂質を補給する必要があるということですね。
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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