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こんにちは!

札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生(よしかわ としき)です!

 

北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目

ダイエットはしたいけど、トレーニング動画は見たことあるけど、ジムにはいきたいけど初心者だし。

なんて思いながらなかなか体が動かない。

とゴロゴロしていたらもうこんな時間・・・。

なんてことを繰り返し、トレーニングを後回しにしていませんか?

今回は北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目!ということで、その名の通り寝たまま出来る簡単トレーニングをご紹介いたします!

初心者向けでとっても簡単な種目ですが、しっかり行うことでヒップアップ、足痩せ効果まで期待できます。

今回ゴムバンドを使用していますが、無い場合は何も使わずに動作を行ってもらって構いません!

その他トレーニングにも便利で、とても安価なトレーニング器具ですので、この機会に買ってみたり、1週間続けられたらご褒美だ!と目標にするのもオススメです!

では早速ご紹介していきます!

北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目①レッグキック

こちらの種目は、仰向けになり片足の裏にゴムをバンドをかけ、手で引っ張ります。

そして膝を曲げ、そこから伸ばすときにキックするように勢いよく戻します。こちらの動作を繰り返します。

『ポイント』

① 膝を曲げた際に力を抜かない。

② 伸ばし切って足を床につけない。

③ 伸ばしきらずに脚に負荷が乗ったままにする。

回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目②ニーフライ

こちらも仰向けで行います。足は、足の裏通しをくっつけても構いませんが、力が入らなければ、画像のように床で踏ん張れるようにしましょう。

ゴムバンドを膝付近にかけて、膝を開きます。そしてゴムの負荷が抜ける前まで戻す。この動作を繰り返していきます。

『ポイント』

① おしりに力を入れて開き切る。

② 戻すときに急に戻さず力を調節してゆっくり戻す。

③ 変に力んで無理やり動作を行わない。

回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目③バックキック

次はうつ伏せになります。ゴムバンドは両足首にかけ片足だけを上げます。

膝は伸ばしたままで行います。そしてゴムバンドの負荷が抜けないところまで戻す。この動作を繰り返します。

『ポイント』

① お尻を支点に力を入れて上げる。

② 戻すときに急に戻さず力を調節してゆっくり戻す。

③ 遠くに足を置くイメージで上げる。

回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目④ヒップリフト

こちらは仰向けの種目です。足の位置はお尻の近くです。が、お尻につけなくて大丈夫です。

ゴムバンドの両箸を持ち、下腹部に当てます。その状態から腰を上げます。そして床に着く前に止め、また上げる。

この動作を繰り返します。

『ポイント』

① 背中はつけずに肩で状態を支える。

② 腰を上げたときにお尻を締めるイメージで上げ切る。

③ 脚で無理やり上げない。

回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目⑤レッグフライ

うつ伏せの種目になります。ゴムバンドは両足首にかけて足を開きます。

膝は伸ばしたまま、足を浮かせて動作を行います。

『ポイント』

① 難しい方は膝を床につけて、膝を支点に開きましょう。

② 可動域が狭いのでしっかり開く、そして戻す時も意識を抜かずにまたしっかり開く。

③ 無理やり開いて閉じてを行わない。

回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

まとめ

今回は以上の5種目をピックアップさせていただきました!

とても簡単で気が向いたら、テレビを見ながら、携帯を見ながら、などながらでも出来る種目になっていますので、思い立ったらすぐにやってみましょう!

1度に全て行えなければ、1日1種目など分けてやるのもいいです。

とにかく継続できるように合うものを探していきましょう!

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました!

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顧客満足度1位
札幌厚別で最も選ばれる
カロリートレードサッポロ

パーソナルトレーナー

吉川 隼生
よしかわとしき

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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