こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目
ダイエットはしたいけど、トレーニング動画は見たことあるけど、ジムにはいきたいけど初心者だし。
なんて思いながらなかなか体が動かない。
とゴロゴロしていたらもうこんな時間・・・。
なんてことを繰り返し、トレーニングを後回しにしていませんか？
今回は北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目！ということで、その名の通り寝たまま出来る簡単トレーニングをご紹介いたします！
初心者向けでとっても簡単な種目ですが、しっかり行うことでヒップアップ、足痩せ効果まで期待できます。
今回ゴムバンドを使用していますが、無い場合は何も使わずに動作を行ってもらって構いません！
その他トレーニングにも便利で、とても安価なトレーニング器具ですので、この機会に買ってみたり、１週間続けられたらご褒美だ！と目標にするのもオススメです！
では早速ご紹介していきます！
北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目①レッグキック
こちらの種目は、仰向けになり片足の裏にゴムをバンドをかけ、手で引っ張ります。
そして膝を曲げ、そこから伸ばすときにキックするように勢いよく戻します。こちらの動作を繰り返します。
『ポイント』
① 膝を曲げた際に力を抜かない。
② 伸ばし切って足を床につけない。
③ 伸ばしきらずに脚に負荷が乗ったままにする。
回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう！
北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目②ニーフライ
こちらも仰向けで行います。足は、足の裏通しをくっつけても構いませんが、力が入らなければ、画像のように床で踏ん張れるようにしましょう。
ゴムバンドを膝付近にかけて、膝を開きます。そしてゴムの負荷が抜ける前まで戻す。この動作を繰り返していきます。
『ポイント』
① おしりに力を入れて開き切る。
② 戻すときに急に戻さず力を調節してゆっくり戻す。
③ 変に力んで無理やり動作を行わない。
回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう！
北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目③バックキック
次はうつ伏せになります。ゴムバンドは両足首にかけ片足だけを上げます。
膝は伸ばしたままで行います。そしてゴムバンドの負荷が抜けないところまで戻す。この動作を繰り返します。
『ポイント』
① お尻を支点に力を入れて上げる。
② 戻すときに急に戻さず力を調節してゆっくり戻す。
③ 遠くに足を置くイメージで上げる。
回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう！
北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目④ヒップリフト
こちらは仰向けの種目です。足の位置はお尻の近くです。が、お尻につけなくて大丈夫です。
ゴムバンドの両箸を持ち、下腹部に当てます。その状態から腰を上げます。そして床に着く前に止め、また上げる。
この動作を繰り返します。
『ポイント』
① 背中はつけずに肩で状態を支える。
② 腰を上げたときにお尻を締めるイメージで上げ切る。
③ 脚で無理やり上げない。
回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう！
北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目⑤レッグフライ
うつ伏せの種目になります。ゴムバンドは両足首にかけて足を開きます。
膝は伸ばしたまま、足を浮かせて動作を行います。
『ポイント』
① 難しい方は膝を床につけて、膝を支点に開きましょう。
② 可動域が狭いのでしっかり開く、そして戻す時も意識を抜かずにまたしっかり開く。
③ 無理やり開いて閉じてを行わない。
回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう！
まとめ
今回は以上の5種目をピックアップさせていただきました！
とても簡単で気が向いたら、テレビを見ながら、携帯を見ながら、などながらでも出来る種目になっていますので、思い立ったらすぐにやってみましょう！
1度に全て行えなければ、1日1種目など分けてやるのもいいです。
とにかく継続できるように合うものを探していきましょう！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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パーソナルトレーナー
吉川 隼生
よしかわとしき
トータルセッション数
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今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
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札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ