こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
寝る前の痩せる習慣
皆さん、寝る前に必ず行う事はなにかありますでしょうか？
寝る前の過ごし方によって、ダイエットを効率的に進めることができます！
なので今回は、「寝る前の痩せる習慣」を詳しく解説して行きたいと思います！
是非、最後までご覧ください。
「痩せる習慣」
①睡眠2時間前までにお風呂から上がる
お風呂は、眠りにつく2時間前までに上がるようにしましょう！
上がった体温を睡眠に適切な体温にまで下げるのには時間がかかるからです。
スムーズな就寝には、深部体温が適切な温度にまで下がる必要があります。
深部体温とは体内の温度のことです。
日中は上がって活動的になり、夜には下がって眠気が促されるのです。
深部体温が下がることで眠気が促されますが、お風呂に入り体を温めることで、逆に深部体温を上昇させ覚醒させてしまいます。
そのため、寝るまでに深部体温を十分に下げる時間が必要です。
ぬるま湯で長時間のお風呂は睡眠にとって効果的と思われていますが、寝る直前まで入っていては逆効果になりかねません。
深部体温を下げるには、2時間程度時間が必要です。
時間に余裕を持ってお風呂に入るようにしましょう！
②睡眠2時間半前までに軽い運動を終える
夜に運動する場合は、睡眠の2時間半前までに終わらせるようにしましょう！
深部体温をしっかり下げるための時間が必要になるからです。
入浴とともに、深部体温を大きく上昇させるのが運動です。
軽い運動でも深部体温は上昇し、下がるまで寝付きにくくなるため、寝る直前に行うと睡眠の質を悪化させてしまう可能性があります。
しかし、仕事をしていると日中に運動をする時間はなかなかとれません。
ですから、現実的には夜に運動を行うことになります。
運動をするときは、ほとんど入浴の前に行われると思います。
ですから入浴を睡眠の2時間前程度に終わらせられるように、それよりも少し早い2時間半前に運動を終わらせるように心がけましょう。
③夜の食事は高食物繊維・低脂質・低炭水化物
夜の食事を高食物繊維・低脂質・低炭水化物にすることで睡眠の質が改善されるかもしれません！
高脂質・高炭水化物の食事は、メラトニンの分泌量を低下させると考えられます。
メラトニンは生体リズムを調整するホルモンで、夕方から夜にかけて分泌されます。
催眠作用をもち、人を眠りに導きます！
メラトニンの分泌量が減少すると、睡眠の質低下に繋がるため、適量を分泌させる必要があります。
しかし、高脂質・高炭水化物の食事が睡眠の質を悪化させたとの報告があり、
主な要因はメラトニン分泌量の低下と考えられています。
他にも高食物繊維の食事をすることで睡眠の質を改善されたと報告されており、
高食物繊維・低脂質・低炭水化物の食事は睡眠の質を改善させると考えられます。
より良い睡眠は体型崩れ防止に繋がりますから、できるだけ食物繊維を多くとり、脂質・炭水化物の摂りすぎに注意しましょう。
④ライトは電球色・少し暗い程度で過ごす
夜間、部屋のライトは電球色で、少し暗い明るさにして過ごしましょう！
明るすぎることでメラトニンの分泌量を低下させます。
お部屋のライトの色はメラトニンの分泌に影響を与えます。
昼間の白色に近い昼白色や昼光色は体を覚醒させ、メラトニン分泌量を低下させます。
メラトニン分泌を妨げないのはオレンジがかった電球色。
ですから、電球色にできるのであれば電球色で過ごすようにしましょう。
また、明るさもとても大切で、明るすぎるとメラトニン分泌を妨げてしまいます。
ほとんどのシーリングライトはお部屋の広さに合わせて選べば問題ありませんが、
もしお部屋が8畳なのに12畳用のライトを使うなどしていたら要注意です！
明るすぎて体を覚醒させてしまうかもしれません。
明るさ調整ができるものであれば、1〜2段階暗くして、体を目覚めさせないように気をつけましょう。
睡眠は時間だけでなく質もとても大切です！
深い睡眠を長い時間とることが体型を維持するために大切なポイントになりますから、
寝る前の習慣を変えて、美しいスタイルを維持していきましょう！
まとめ
今回は、”寝る前の痩せる習慣”について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？
寝る前に行う習慣でダイエットの効率を上げることが出来ます！
是非、今後の生活に役立ててみてくださいね！
最後まで見ていただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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