こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】キウイがダイエットに効果的な理由
「キウイがダイエットに効果があるって本当？」
「キウイに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「キウイをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
キウイは独特の酸味が最高に美味しいフルーツですよね。
実はキウイは美味しいだけではなく、ダイエットに効果のある食べ物でもあることをご存知でしょうか。
今回は「キウイがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
キウイがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「キウイがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・キウイはタンパク質の消化を助けてくれる
キウイがダイエットに効果的な理由その１つ目は「キウイはタンパク質の消化を助けてくれる」ということです！
タンパク質は体のあらゆる部位の元となるとても重要な栄養素です。
特に筋肉の材料となることはとても有名ですよね。
そのため、ダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素なのですが、キウイはそのタンパク質をより取り込みやすくしてくれるのです。
タンパク質を摂取して消化の効率が悪いとせっかく摂取したタンパク質がもったいないですよね。
キウイとタンパク質を一緒に摂取して、効率よくダイエットを進めてしまいましょう！
・キウイには食物繊維が豊富に含まれている
キウイがダイエットに効果的な理由その２つ目は「キウイには食物繊維が豊富に含まれている」ということです！
キウイに含まれている食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の２つがあります。
水に溶ける食物繊維が水溶性食物繊維で、水に溶けないものが不溶性食物繊維です。
どちらも「腸内環境の改善」にとても役立ちます。
腸内環境を良くしてあげることで、摂った栄養素をしっかりと吸収できるようにしてくれます！
・キウイは糖質や脂質の代謝をサポートしてくれる
キウイがダイエットに効果的な理由その３つ目は「キウイは糖質や脂質の代謝をサポートしてくれる」ということです！
タンパク質だけではなく、糖質や脂質の代謝も助けてくれるのがキウイの強みです。
三大栄養素のすべてをしっかりと支えてくれるので、キウイはダイエットをしない方にもおすすめできる食材ですね。
キウイに含まれている栄養素
次に「キウイに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・アクチニジン
キウイには「アクチニジン」と呼ばれる栄養素がとても豊富に含まれています！
アクチニジンはタンパク質の消化を助けてくれる栄養素です。
キウイはダイエット中の方にはもちろんのこと、筋トレ中の方にもおすすめできる食材というわけですね。
アクチニジンはキウイの皮の部分と種の部分の間に存在する、果肉部分がぎっしりと詰まった部分にたくさん存在していると言われています。
キウイを普通に食べるときはまず間違いなく食べる部位なので、特別な食べ方をしなくてもしっかりとアクチニジンを摂ることができそうですね。
・ポリフェノール
キウイには「ポリフェノール」と呼ばれる栄養素がとても豊富に含まれています！
ポリフェノールはとても良い効果をもたらしてくれます。
具体的には「抗酸化作用」や「殺菌作用」、「老化防止作用」などが挙げられます。
どれもダイエットや健康に直結する、重要な要素ですね。
特に老化防止作用はダイエットや筋トレをされる方であれば意識して取り組んでいただきたいものです。
・葉酸
キウイには「葉酸」が豊富に含まれています！
葉酸は妊婦さんに特に必要になる栄養素として有名です。
葉酸をしっかりと摂ることで胎児の健康につながるのですね。
妊婦さんでなくても、葉酸は「貧血の予防」に役立つので積極的に摂りたいものです。
キウイをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「キウイをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
キウイを食べるときは「食べる時間帯に注意」したほうが良いかもしれません。
というのも、キウイには「ソラレン」と呼ばれる物質が含まれています。
ソラレンを摂ると、紫外線の影響を強く受けてしまうのです。
そのため、日中にキウイを食べるとソラレンの影響が出てしまうので、キウイは夕食時に摂るようにすると良いでしょう。
まとめ
今回は「キウイがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
キウイはダイエットにとても効果のある食べ物です。
キウイの特性を知り、ダイエットにお役立ていただければと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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