こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】レタスがダイエットに効果的な理由
「レタスがダイエットに効果があるって本当？」
「レタスに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「レタスをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
レタスはシャキシャキした食感がくせになる代表的な野菜ですよね。
実はレタスにはダイエット効果がたくさんあることをご存知でしょうか。
今回は「レタスがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
レタスがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「レタスがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・レタスは野菜の中でも満腹感を得やすい
レタスがダイエットに効果的な理由その１つ目は「レタスは野菜の中でも満腹感を得やすい」ということです！
レタスは野菜の中でも比較的かさが大きいので、十分な食べごたえがあります。
そのため、よく噛む必要がありますしなにより「満腹感を得やすい」のです。
ダイエットで重要なのは食事を計画的に摂ることなので、計画の失敗の原因となり得る「爆食い」はなんとしてでも避ける必要があります。
できるだけ満腹感を得やすい野菜類を摂り、そういったリスクを最大限減らしておきましょう。
・レタスはとても低カロリーな食べものである
レタスがダイエットに効果的な理由その２つ目は「レタスはとても低カロリーな食べ物である」ということです！
見た目からして明らかに低カロリーなレタスですが、なんとレタスを一玉食べても60kcalにしかならないというから本当に驚きです。
レタスを一玉食べられたら相当お腹がいっぱいになりそうですよね。
カロリーを摂らなさすぎるというのもまた問題なので、うまい具合に食事計画をたてる必要がありそうです。
・レタスには食物繊維が豊富に含まれている
レタスがダイエットに効果的な理由その３つ目は「レタスには食物繊維が豊富に含まれている」ということです！
レタスは独特のシャキシャキ缶があることからもわかるように、とても繊維質な食べ物です。
その分食物繊維もとても豊富に含まれているので、胃腸の調子を十分に整えてくれます。
ダイエット中は消化管の調子を落とさないように気をつける必要があるので、食物繊維を含む食べ物を積極的に摂るようにしていきましょう。
食物繊維が豊富に含まれているという点で、レタスはダイエットに効果的だと言えます。
レタスに含まれている栄養素
次に「レタスに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・ビタミンK
レタスには「’ビタミンK」がとても豊富に含まれています！
ビタミンKは血液を固まらせるという意味の「血液凝固」に関わっており、怪我をした際に血をと止める働きがあります。
凝固因子の中にはビタミンKに依存しているものがあるので、こういったことになっているのですね。
また、ビタミンKは骨にも関係しているのでしっかりと摂ることで強い骨を作ることができます。
健康にがっつり関わっている重要な栄養素なのですね。
・カリウム
レタスには「カリウム」がとても豊富に含まれています！
カリウムを摂ることで体内の電解質のバランスが上手く保たれるので「むくみの解消」などに繋がります。
むくみがでてくると気分も落ち込みますし、ダイエットの効果が出ているのかわかりにくくなるのでできればむくみを避けたいですよね。
こういった悩みからもレタスを摂ることで解消されます。
・ビタミンB群
レタスには「ビタミンB群」がとても豊富に含まれています！
レタスにはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3など様々なビタミンBが含まれていると言われています。
どれもとても重要な栄養素で、一つでも欠けてしまうとビタミン欠乏症になる可能性もあります。
ビタミンB群は代謝にも深く関わっているので、レタスを摂ることで体全体の調子を整えてくれるとも言えます。
レタスをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「レタスをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
レタスはダイエットに効果のある栄養素をたくさん含んでいますが、カロリーがとても低いです。
そのため、レタスだけを摂るようなダイエットを行ってしまうとカロリー不足で健康的に痩せられないといったことになる可能性もあります。
健康的なダイエットを行うためには必要な分だけカロリーを摂り、しっかりと運動を行うといった方法が一番の近道です。
くれぐれも食べる量を減らすだけのようなダイエットは行わないように注意しましょう。
まとめ
今回は「レタスがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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