こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】カフェインがダイエットに効果的な理由
「カフェインがダイエットに効果があるって本当？」
「カフェインに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「カフェインをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
コーヒーに多く含まれることが有名なカフェイン。
覚醒作用があることはとても有名だと思いますが、実はダイエットにも効果があることをご存知でしょうか。
今回は「カフェインがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
カフェインがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「カフェインがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・カフェインには覚醒作用があるので運動に集中できる
カフェインがダイエットに効果的な理由その１つ目は「カフェインには覚醒作用があるので運動に集中できる」ということです！
みなさんは寝不足のときに運動した経験はあるでしょうか。
寝不足のときに運動すると、かなり運動のパフォーマンスが下がります。
せっかくダイエットのために運動をするのであれば、「質の高い」運動を心がけたいですよね。
カフェインには強い「覚醒作用」があるので、運動前に摂ることでより運動に集中できるようになります。
そういった点で、カフェインにはダイエット効果があると言えます。
・カフェインには脂肪燃焼効果がある
カフェインがダイエットに効果的な理由その２つ目は「’カフェインには脂肪燃焼効果がある」ということです！
脂肪を燃焼させてくれる効果があるいうことはダイエットに直接影響してきそうですよね。
また、脂肪燃焼効果を得やすいのは普段カフェインを摂っていない人だそうです。
その点カフェインを常習的に摂っている方は注意が必要ですね。
ただ、脂肪燃焼効果が得られるのは間違いないので、カフェインにはダイエット効果があると言えます。
・カフェインには疲労回復効果がある
カフェインがダイエットに効果的な理由その３つ目は「カフェインには疲労回復効果がある」ということです！
カフェインの疲労回復効果によってダイエットで溜まった疲れを消してくれる可能性があります。
とくにダイエットを始めたての方などは思い切って運動をし、疲労が抜けきらないまま生活するといった方もいます。
しっかりと体を回復させないと様々な問題にぶつかるのでケアをすることを忘れないようにしましょう。
カフェインを摂る方法について
次に「カフェインを摂る方法について」についてご紹介します！
・コーヒーから摂取する
カフェインを摂る方法１つ目は「コーヒーから摂取する」ことです！
カフェインと聞いてまずはじめに想像するのが「コーヒー」なのではないでしょうか。
運動前にコーヒーを摂ると運動のパフォーマンスが上がるので、コーヒーでカフェインを摂ることは一般的におすすめできます。
また、コーヒーを少し甘くすることで運動前の糖分を補給しやすいというところも嬉しいポイントですね。
・緑茶から摂取する
カフェインを取る方法２つ目は「緑茶から摂取する」ことです！
実は緑茶にもカフェインが豊富に含まれていることをご存知でしょうか。
しかも、ものによってはコーヒーよりもたくさんのカフェインが含まれているのです。
一般的なコーヒーであれば100mlあたり60mgのカフェインが含まれているとされていますが、玉露の緑茶であれば160mgのカフェインが含まれているのです。
実に約3倍のカフェインが含まれていることになります。
また、せん茶の緑茶の場合は20mgなので、約1/3倍のカフェインが含まれているということになりますね。
緑茶でカフェインを摂る際は必ず含有量を把握しておきましょう。
・サプリから摂取する
カフェインを取る方法３つ目は「サプリから摂取する」ことです！
サプリであればお好みの量のカフェインを摂取できます。
特にタブレットタイプであれば一錠あたりのカフェイン量が定まっているので、管理しやすいくて良いですね。
粉末タイプのものはしっかりと計量しないと過剰摂取に繋がる可能性があるので注意が必要です。
カフェインを摂ることで生じるデメリット
最後に「カフェインを摂ることで生じるデメリット」についてご紹介します！
カフェインは摂りすぎると体に不調をきたします。
そのため、普段からカフェインを摂る習慣がある方はダイエットするからと言ってカフェインを追加摂取しないほうがいいでしょう。
カフェインを摂っていい量は一日あたり約400mgまでと言われており、そのラインを超えてしまうと健康を害する可能性が出てきます。
くれぐれも摂りすぎないように注意してください。
まとめ
今回は「カフェインがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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