こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【簡単にできる】ヒップアップのための筋トレについて解説
「最近おしりのたるみが気になり始めてきた」
「お家でできるヒップアップの方法があるって本当？」
「ヒップアップに効果的な筋トレがあれば教えてほしい」
お尻の筋肉は意外と大きな筋肉なのです。
お尻がたるんでしまうと一気に体に引き締まりがなく見えてしまいます。
今回は「簡単にできるヒップアップのための筋トレ」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
お尻を鍛えることで得られるメリット
まずはじめに「お尻を鍛えることで得られるメリット」についてご紹介します！
・脚を長く見せることができる
お尻を鍛えることで得られるメリットその１つ目は「脚を長く見せることができる」ことです！
まさに「ヒップアップ」の効果なわけですが、お尻を鍛えることで絶大な効果が期待できます。
お尻の筋肉は立っているときに重力に負けて姿勢が崩れないように抵抗する役割があります。
そういった重要な部位なので、衰えてしまうと姿勢が悪くなって脚が長く見えなくなってしまうのですね。
・基礎代謝の向上が見込める
お尻を鍛えることで得られるメリットその２つ目は「基礎代謝の向上が見込める」ということです！
お尻の筋肉はかなり大きいので鍛えて筋肉量を増やすことができれば「基礎代謝の向上」が期待できます！
基礎代謝を上げることができれば嬉しいことが本当にたくさんあります。
詳しくはこちらの記事にて解説しております。
本記事とあわせてぜひ御覧ください！
・運動能力が上がる
お尻を鍛えることで得られるメリットその３つ目は「運動能力が上がる」ということです！
お尻の大部分を締めている大殿筋には「股関節を伸展させる」という重要な役割があります。
また、姿勢を維持するのにも非常に深く関わっている筋肉です。
そのためお尻を鍛えることで「運動能力の全般的な向上」が期待できます！
運動の質をあげることができればダイエットにはもちろん、筋力トレーニングの全体的な底上げにも効果があるでしょう。
ヒップアップに効果のある筋トレ
次に「ヒップアップに効果のある筋トレ」についてご紹介します！
・スクワット
簡単にできるヒップアップトレーニング１つ目は「スクワット」です！
スクワットは有名なトレーニングなので、やり方はなんとなくご存じだと思います。
ただ、スクワットにはいろいろなフォームがあります。
今回は「ヒップアップ」を行いたいため、お尻に効きやすいフォームでスクワットを行いましょう。
足幅を肩幅よりも広めにとり、しゃがみ込むときもいつもより深めにしゃがみます。
しゃがんだ後は、お尻の筋肉やハムストリングス(太ももの裏側)に効かせることを意識して立ち上がりましょう。
そうすることでお尻に効きやすいスクワットを行うことができます！
大腿四頭筋(太ももも前側)が疲れやすいという方は、フォームの修正が必要なのでトレーナーさんなどに指導してもらいましょう。
・グルーツブリッジ
簡単にできるヒップアップトレーニング２つ目は「グルーツブリッジ」です！
グルーツブリッジは「ヒップスラスト」を自重で行うものだと思っていただければよいかと思います。
床に仰向けになり、膝を曲げてリラックスします。
その後、上体と膝までが一直線になるように体を起こします。
このとき、股関節を伸展させるはずなので大殿筋を鍛えることができるというわけです。
コツとしては「上体を反らせすぎない」ということを意識しましょう。
上体を反らせすぎてしまうと腰に負担がかかってしまいます。
・バンドウォーク
簡単にできるヒップアップトレーニング３つ目は「バンドウォーク」です！
バンドウォークにはゴムバンドが別途必要になります。
ゴムバンドを両足にかけ、立った状態で少しだけ前傾姿勢をとります。
その後腰に手を当てながら片足ずつカニ歩きを行いましょう。
お尻に負荷をのせながら行うことが重要です。
ヒップアップのために意識すべきこと
最後に「ヒップアップのために意識すべきこと」についてご紹介します！
ヒップアップのために普段の生活で意識すべきことは「正しい歩き方で歩く」ということです！
お尻の筋肉は普段は正しい姿勢を取るために使用される筋肉です。
そのため、正しい姿勢を常に心がけることで自然とお尻の筋肉を使うことができます。
自然とヒップアップの効果を得ることができれば嬉しいですよね。
まとめ
今回は「簡単にできるヒップアップのための筋トレ」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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