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こんにちは!

北海道札幌市厚別区、副都心エリア新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO トレーナーの吉川 隼生(よしかわ としき)です!

パーソナルトレーナーが教える宅トレ!お腹引き締め編おすすめ5種目

巷で流行の宅トレ!ですが、『何をやったらいいんだろう・・・』『効果はあるんだろうか?』

悩んでいて分からず時間が経っていく・・・。なんて方が多いと聞きましたので

今回はパーソナルトレーナーが教える宅トレ!お腹引き締め編おすすめ5種目をご紹介していきたいと思います。

 

パーソナルトレーナーが教える宅トレ!お腹引き締め編おすすめ5種目①バイシクルクランチ

寝転がり腹筋運動をするクランチに自転車を漕ぐ動作を加えたものです。

腹筋とプラス、お腹周り、横の引き締めにもなります。

最初は肘と膝をしっかりつけれるように、出来る方は肘を開きしっかりひねりましょう!

この種目の注意点としては、足などの反動を使わずに腹筋で体を上げることを心がけましょう。

 

パーソナルトレーナーが教える宅トレ!お腹引き締め編おすすめ5種目②クランチ

寝転がり腹筋運動をする際に膝を曲げて行う種目です。

膝を曲げることにより、下腹部への引き締め効果を高めます。

よく頭の後ろに手を組んで行いますが、その場合反動を使いがちです。

理想としましては、手を伸ばし膝の横からスタート、足首を触るところまでで停止、こちら3秒程かけて行いましょう。

出来る方は足首まで触るフィニッシュポジションの際にお尻も上げるとより下腹部引き締めに効果的です!

注意点としまして、1回終わるごとに背中を床につけずにしっかりキープしましょう。

 

パーソナルトレーナーが教える宅トレ!お腹引き締め編おすすめ5種目③サイドクランチ

こちらはお腹周り、横の引き締めに特化した種目になります。

お腹を引き締めたいあまりに腹直筋(前側)の種目ばかりやってしまいがちなので、しっかり色んな角度からアプローチをかけてあげることが効果的です。

こちらの種目は真横を向き、床につく手の肘を曲げ、肘で床を押し状態を安定させます。

もう片方の手は頭の後ろへ、それを膝へ近づけ横向きでクランチを行います。

出来る方はしっかり動作を3秒かけて行い、フィニッシュポジションの際にしっかり腰もあげましょう。

注意点としまして真横で上げ下げするのではなくしっかりお腹に力を入れるためにほんの気持ち体を天井方向へ捻りましょう。(体が反ってしまうと腰を痛めたり違う場所への引き締めになるのでしっかりお腹を意識します。)

 

パーソナルトレーナーが教える宅トレ!お腹引き締め編おすすめ5種目④ロシアンツイスト

こちらは上下運動ではなく捻りがメインの種目です!なので浮き輪のようなお腹引き締めに最適です!

まずは三角座りをし、お腹に力が入ってる状態まで倒れ止めます。

その状態で左右にしっかり捻ります。

ポイントは早く動かすのではなく、しっかり捻り切りましょう!出来る方は2リットルのペットボトルやダンベルなどを両手で持ち床につくまで、なるべく遠くへ置くように捻るとさらに引き締められます!

上下運動はしませんが腹直筋(お腹の前側)にもしっかりアプローチ出来ますので一石二鳥です。

パーソナルトレーナーが教える宅トレ!お腹引き締め編おすすめ5種目⑤アブローラー

こちらは器具を使います!皆さんもよく耳にしたことがあるのではないでしょうか?

両手でローラーをコロコロ、体を伸ばして戻ってくるあれですね!

器具がない・・・。なら買いましょう!1000〜2000円前後の商品なのでとてもお買い得です!(買わない理由がない!笑)

買っても出来ないしなー・・・。なんとこちらの商品、アシスト付きのものもあるので心配な方はこちらをお勧めします!

膝を伸ばしてやるイメージがあり、もちろんそれで行うのもいいですが、

おすすめとしては膝をついて行う膝コロです下腹部をしっかり引き締められます!

壁に向かって行うなどすると倒れる心配もありません!

まとめ

いかがだったでしょうか?お腹を引き締めたい!腹筋だ!と思う方が多いですがたくさんの種目があります。

色々なバリエーションを持たせ日々楽しくすることで継続しましょう!

成果は1日にして成らず!頑張りましょう!

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