こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【冬に痩せる？】寒い冬におすすめなダイエット方法について
「痩せたいけど、冬は寒すぎて外に出る気にならない…」
「冬は夏より痩せにくいから、どうせなら夏からダイエットを始めようかな」
「冬におすすめのダイエット方法って何があるの？」
冬は夏よりも痩せにくい季節だと思い込んではいませんか？
実は見方を変えれば「冬は夏よりも痩せやすい」と言えるのです。
今回は「冬におすすめのダイエット方法」について徹底的に解説します！
ストイックにダイエットに励みたい方はぜひ最後まで御覧ください！
冬は実は痩せやすい季節
実は冬は痩せやすい季節であるということをご存知でしたか？
一般的に夏のほうが暑くて、汗をかきやすいため痩せやすいと思われている方が多いと思います。
ですが、それは「冬は外に出ず家にこもっている」からにほかなりません。
冬は確かに汗はあまりかかないかもしれませんが、夏場よりも「体温を上昇させようとする力」は強く働きます。
冬に夏くらいの体温調整を行っていては低体温症になってしまいますよね。
そのため「冬は夏よりも基礎代謝が上がりやすい季節である」と言えるのです。
基礎代謝は運動などせずとも消費されるカロリーのこと。
基礎代謝が大きいときは人間はカロリーを消費しやすく、痩せやすいのです。
以上が「冬が実は痩せやすい季節である」ことの裏付けとなります。
冬におすすめのダイエット方法
次に「冬におすすめのダイエット方法」についてご紹介します！
・外で有酸素運動を行う
冬におすすめのダイエット方法の１つ目は「外で有酸素運動を行う」ということです！
冬は基礎代謝が上がりやすいため痩せやすいというお話をしました。
それは先程も言ったとおり、外に出て動き回る場合です。
ずっと暖房の効いた家の中にいては上がる基礎代謝も上がりきりません。
そのため、冬の恩恵を受けるためには「外で有酸素運動を行う」ことが最も効果的でしょう。
寒くてなかなか外に出る気になれない気持ちもわかりますが、動き始めると案外ポカポカしてくるものです。
・自宅orジムで筋トレを行う
冬におすすめのダイエット方法の２つ目は「自宅orジムで筋トレを行う」ということです！
「外で有酸素運動を行う」のと並行して行うことができれば相乗効果を得ることができるでしょう。
というのも、筋トレを行うことで筋肉量が増えればそれだけ基礎代謝を底上げしてくれるからです。
筋トレを行う場合は、特に大筋群を鍛えると良いでしょう。
そうすることで効率的に筋肉量を増やすことができ、結果基礎代謝の向上に繋がりやすくなります。
・体温の上がる食べ物を食べる
冬におすすめのダイエット方法の３つ目は「体温の上がる食べ物を食べる」ということです！
ここまでお読みになられた方はもうお気づきかと思われますが、体温を上げることができれば基礎代謝もそれだけ上がりやすくなります。
そのため、体温の上がりやすい食べ物を意識的に摂るようにしたいところです。
体温の上がる食べ物の具体例としては「ショウガ」や「ニンニク」、料理で言えば「野菜スープ」あたりでしょうか。
いずれにせよ「高カロリーなものは避ける」ことをお忘れなく。
冬にダイエットを行う上での注意点
最後に「冬にダイエットを行う上での注意点」をいくつかご紹介します！
・風邪をひかないように注意する
冬に限らず、ダイエットを行う上で一番注意すべきことが「体調を崩さずダイエットを行うこと」ではないでしょうか。
体調を崩してしまってはダイエットどころではありませんからね。
冬は体を冷やしやすいため「風邪などの病気にかかりやすい」季節です。
ダイエットを頑張るあまり、風邪をひいてしまっては元も子もありません。
外での有酸素運動に久しぶりに挑戦する方などは、少しずつ時間を長くするなどして徐々に体を慣らしていくようにしましょう。
また、外から帰ってきた際は湯船にしっかりと浸かり、体を芯から温めるようにすることを忘れずに。
・お腹周りを温めることを常に意識する
冬は体を冷やしやすく、お腹周りもその例外ではありません。
お腹を冷やしてしまい下痢になってしまうとせっかく計画した食べ物から栄養素をうまく取り込むことができません。
そのため、冬は「お腹周りを冷やさない」ということを常に意識してください。
対策としては「腹巻きを巻いて寝る」ことや「外出時にしっかりと着込む」ことが挙げられます。
まとめ
今回は「冬におすすめのダイエット方法」についてご紹介しました。
冬は寒い季節ですが、得られるものも多いです。
体調を崩すことなく、健康的にダイエットに励みましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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