こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】ぶどうがダイエットに効果的な理由
「ぶどうがダイエットに効果があるって本当？」
「ぶどうに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「ぶどうをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
ぶどうはワインに使われたりと、少し上品な場面で出される果物として有名ですよね。
実はぶどうはただおいしいだけではなく、ダイエット効果も期待できるのです。
今回は「ぶどうがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
ぶどうがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「ぶどうがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・ぶどうを食べることで血糖値を緩やかに上昇させてくれる
ぶどうを食べると「血糖値上昇のスピード」を抑えてくれます。
血糖値を急激にあげてしまうと、健康にもよくないですし、ダイエット的にも良いことはありません。
かといって糖質を摂らないわけにもいかないので、血糖値があまり上昇しない「低GI値」の食べ物を選択して摂ることがダイエット成功への近道なのです。
それに加えてぶどうのような血糖値上昇のスピードを抑えてくれる食べ物を摂ることで血糖値対策は盤石なものとなるでしょう。
・ぶどうを食べることで脳を元気にしてくれる
ぶどうを食べることで「脳」を活性化させてくれます！
脳は体内の臓器の機能を司る役目を果たしており、脳の機能が落ちてしまうと体中の代謝が落ちてしまいます。
なので重要なのは言うまでもないですよね。
脳を活性化させて元気な状態を保つことで、代謝がうまく回るようになり、結果的に痩せやすい体になるのです。
ぶどうを摂ることでこのような効果が期待できるとなると、摂らない理由が見つからないですよね。
・ぶどうを食べることで水分補給ができる
ぶどうは実は80%が水分と言われています。
たしかにぶどうは他の果物と比べてみずみずしさが強い果物ですよね。
人間の体の60%は水分でできていることからも分かるように、水分は人間にとって非常に重要な要素。
飲料から水分を摂ることももちろん重要ですが、できれば水分を多く含んだ果物からも摂ることができればベストですよね！
ぶどうはそのような需要も満たしてくれる、まさに「天然の健康食品」なのです。
ぶどうに含まれている栄養素
次に「ぶどうに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・ポリフェノール
ぶどうには「ポリフェノール」がとても豊富に含まれています！
ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、体の様々な部位で炎症を抑えてくれます。
この抗炎症作用のおかげで体の細胞や組織を守ることができます。
また、ぶどうのポリフェノールには「レスベラトロール」と呼ばれる栄養素が含まれています。
レスベラトロールには強いアンチエイジング効果があり、老化の進行を遅らせてくれるという嬉しい効果があります。
・カテキン
ぶどうには「カテキン」と呼ばれるポリフェノールの一種が含まれています！
カテキンは緑茶などにも含まれていることで有名ですよね。
カテキンを摂ることで「腸内環境を整えてくれる」効果が期待でき、これはダイエット中には必須の効果です。
正しく消化・吸収ができないとせっかく計画した食事計画の効果が半減してしまうからですね。
食物繊維やカテキンなどの腸内環境を整えてくれる成分を摂っていないという方は、積極的に摂るようにしてください！
・ブドウ糖
ぶどうには「ブドウ糖」が豊富に含まれています！
ブドウ糖は普通の糖質と違って代謝の経路に入らずに、直接エネルギー源として使われることができます。
そのため即効性に優れており、時間がないときにすぐにエネルギー源が必要な際になどにとても重宝されます。
また、脳はブドウ糖をエネルギー源としているので脳にも良い効果をもたらしてくれます。
ぶどうをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「ぶどうをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
・ぶどうを食べる量とタイミング
ぶどうを食べる量とそのタイミングについてお話します！
ぶどうは一日10粒ほどがちょうどよい量だと思うので、それ以上の摂取は控えるようにするとダイエット的にはいい効果が期待できるでしょう。
また、ぶどうを食べるタイミングですが、血糖値の上昇スピードを抑える効果がほしいので「食前にぶどうを食べる」ことを意識してください！
食前に食べることでぶどうの効果を最大限得ることができると思います。
まとめ
今回は「ぶどうがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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