こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】わかめがダイエットに効果的な理由
「わかめがダイエットに効果があるって本当？」
「わかめに含まれている栄養素について詳しく知りたい」
「わかめをダイエットに取り入れる上で注意点があれば知っておきたい」
わかめは日本の料理で様々なところに使用されていますよね。
わかめがヘルシーであることはなんとなく分かると思いますが、実はダイエット効果もあるのです。
今回は「わかめがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
わかめがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「わかめがダイエットに効果的な理由」についてご紹介します！
・わかめは内臓脂肪の増加を防ぐ
わかめは「内臓脂肪の増加を防ぐ」と言われています。
内臓脂肪の増加を防いでくれるとなると、とてつもないダイエット効果があると言えそうですよね。
わかめをはじめ、海藻類には「水溶性食物繊維」と呼ばれるものが含まれています。
これを分解する過程で生まれる「短鎖脂肪酸」と呼ばれるものが実は内臓脂肪を減らしてくれる役割があるそうです。
こういった機序で、わかめは内臓脂肪を減らしてくれるのですね。
・わかめは低カロリーでヘルシーな食べ物だる
わかめは一般的に低カロリーでヘルシーな食べ物です。
これは海藻類全般的に当てはまることですが、カロリー計算する際にあまり意識しなくて良いのは良いポイントですね。
ダイエット中はカロリー計算をする必要がありますが、基本的にカロリー計算というものはとても面倒なものです。
カロリーを意識しなくて良い食べものであれば作業量を減らしてくれるので、ダイエットが継続しやすくなりますね。
・わかめを食べると基礎代謝が上がる
わかめを食べることで「基礎代謝が上がる」ことが知られています。
これは甲状腺ホルモンと関わる話で、わかめに含まれる「ヨード」が深く関係しています。
基礎代謝が上がると単純に消費カロリーが大きくなるので、結果的に痩せやすくなる体になります。
ダイエット中はいかに代謝を落とさないかが重要なので、基礎代謝を上げてくれる食べ物は積極的に摂るようにしたいところですね。
わかめに含まれている栄養素
次に「わかめに含まれている栄養素」についてご紹介します！
・フコキサンチン
わかめには「フコキサンチン」と呼ばれる営養素が含まれています！
フコキサンチンには「脂肪燃焼を促進する効果」と「糖の代謝を促進する効果」があると言われています。
そのため、ダイエット効果があることはもちろん「糖尿病」の予防にも一役買っています。
・水溶性食物繊維
わかめには「水溶性食物繊維」が含まれています！
わかめのあのヌルヌルした感じのところに水溶性食物繊維が含まれていると言われています。
水溶性食物繊維には「糖の吸収を抑制する効果」や「血圧を下げる効果」があります。
また、ヘリコバクター・ピロリ菌を防ぐ働きもあると言われており、そのため胃癌の抑制の効果も期待できます。
・ヨウ素
わかめには「ヨウ素」が豊富に含まれています！
ヨウ素はヨードと同じようなものなので、甲状腺ホルモンに深く関わっています。
甲状腺ホルモンは全身の代謝をコントロールするものなので、甲状腺ホルモンを正常に作り出すことで全身の代謝を回転させることができます。
基礎代謝が上がると脂肪燃焼が促進されるため、ダイエット中は重宝しそうですね。
ただし、ヨードを摂りすぎると逆に甲状腺の機能が落ちてしまうことがわかっています。
そうなるとダイエットどころではなく、体内の様々な部位で不調をきたしてしまいます。
これについては次の見出しにて解説します。
わかめをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと
最後に「わかめをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと」についてご紹介します！
・わかめの摂り過ぎに注意
わかめは摂りすぎると「ヨード過剰摂取」に陥ってしまいます。
ヨードは甲状腺ホルモンの材料となるということはお話しましたが、実は摂りすぎると甲状腺の働きを落としてしまうのです。
甲状腺の機能が低下してしまうと「体重増加」「抑うつ」「月経異常」などの症候がでてきます。
これではダイエットどころではなくなってしまいますよね。
健康的に痩せなければダイエット成功とは言えません。
わかめの摂る量の目安ですが、生わかめであれば一日300g、乾燥わかめであれば一日40gほどが適正量と言われています。
まとめ
今回は「わかめがダイエットに効果的な理由」についてご紹介しました！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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