こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】岩盤浴ダイエットのやり方とその効果について
「岩盤浴って興味あるけど、実際どのようなものなの？」
「岩盤浴がダイエットに効果があるのかが知りたい」
「岩盤浴のやり方について詳しく教えてほしい」
岩盤浴はサウナのようなもので、ダイエットに効果があるとされてからとても人気があるものです。
今回は「岩盤浴のやり方とその効果」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
岩盤浴ダイエットとは？
まずは「岩盤浴ダイエット」についてお話します！
岩盤浴とは簡単にいえばサウナのようなものなのですが、違いがいくつかあります。
サウナの温度は90度前後に設定されているのに対し、岩盤浴は40度前後に設定されています。
そのためサウナの暑さが苦手な方でも無理なく利用することができるのが岩盤浴の強みです。
また、岩盤浴は裸で入るのではなく岩盤浴用の衣服を身に着けて過ごします。
熱せられた岩石から出る熱気で身体の芯からじわじわと温められる感覚はとても気持ちいいですよ。
岩盤浴はサウナと同様、非常にたくさんの汗をかきます。
発汗効果があるためダイエットにも効果的だとされています。
汗をかくことで体内の老廃物を出してくれる働きもありますし、代謝が高まって脂肪を燃焼させやすくなる効果もあります。
岩盤浴を行うだけでたくさんカロリーが消費されるわけではありませんが、痩せやすい身体に持っていくことはできるのでその後のダイエットにて効果が出やすくなるでしょ
う。
岩盤浴ダイエットのやり方と効果
次に「岩盤浴ダイエットのやり方と効果」について解説します！
・岩盤浴の頻度
岩盤浴に通う頻度ですが、多ければ多いほどよいというわけではもちろんありません。
高温の部屋にいる時間が長すぎると様々な不調をきたす可能性があります。
適度に無理のない頻度で岩盤浴に通うようにしてみて下さい。
慣れないうちは月に1度通うのが良いでしょう。
・岩盤浴の時間
岩盤浴は一回あたり15~20分入るのが良いと思います。
その後一度外で涼み、そのあともう一度入るというサイクルを3回ほど繰り返しましょう。
サウナでも、水風呂とサウナのサイクルを繰り返す入り方がありますよね。
それと同じような感じで岩盤浴を利用できると良いでしょう。
・岩盤浴に入る際の体勢
岩盤浴中の体勢はあまり変えないようにしましょう。
というのも、体勢を変えすぎてしまうと身体を温める効果を十分に得ることが出来ないからです。
体勢を変える回数は20分のサイクル中1回ほどにするのが良いでしょう。
・岩盤浴に入る前の食事
岩盤浴に入る前の食事内容は気を配っておいたほうが良いでしょう。
あまりにも脂の多い食事を摂ってしまうと岩盤浴中に気分が悪くなる可能性があり、非常に危険です。
食事は岩盤浴が始まる2時間前までには済ませておき、内容もライトなものにしておきましょう。
そうすることで胃に負担がかからない状態で岩盤浴をすることができるので効果も出やすくなります。
・岩盤浴の効果
岩盤浴は先程もご説明した「ダイエット効果」が期待できます。
また、ダイエット効果だけではなく「美肌効果」も得られるところが女性にとっては嬉しいポイントだと思います。
サウナで出る汗は皮膚の表面から出る汗なので、美肌効果が期待できるかと言われれば微妙なところです。
一方、岩盤浴は身体の芯から温められるので皮脂腺から汗が出ます。
皮脂腺から出る汗は老廃物を外に出してくれる働きが強く、美肌効果が期待できるというわけなんですね。
岩盤浴は「ダイエット効果」と「美肌効果」が得られるとてもお得なものなのです。
岩盤浴ダイエットをする際に気をつけるべきこと
最後に「岩盤浴ダイエットをする際に気をつけるべきこと」についてご紹介します！
岩盤浴はサウナと同じく、たくさんの水分を喪失するものです。
サウナは明らかに温度が高いため水分の喪失に気が付きやすく、水分補給を怠る可能性は低いと思います。
一方岩盤浴はサウナほど温度が高くないため慣れている方の中にはあまり水分を摂らなくても長時間過ごせるという方もいるでしょう。
水分が不足すると「脱水症状」となり、非常に危険なので岩盤浴に望む際は必ず「水分補給」を心がけるようにしましょう。
もちろん岩盤浴を終えたあとの水分補給も忘れずに行うようにしてくださいね。
まとめ
今回は「岩盤浴ダイエットのやり方と効果」についてお話しました！
岩盤浴はなかなか利用する機会がないかもしれませんが、とても有効なダイエット方法です。
トライしたことの無い方は水分補給を十分に行った上でぜひチャレンジしてみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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