こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】はちみつはダイエットに効果的なのか？
「ダイエットにはちみつが効果的だと聞いたけど、本当なの？」
「はちみつを用いたダイエット方法が知りたい」
「はちみつに含まれる栄養素ってどんなものがあるの？」
はちみつは甘い食べ物なので、お好きな方も多いのではないでしょうか。
実ははちみつはその甘さとは裏腹に意外と低カロリーな食べ物だということをご存知でしょうか。
今回は「はちみつがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説します！
上手く組み込むことができれば食事面はかなり充実したダイエット生活を送ることができるかもしれません！
ぜひ最後まで御覧ください！
はちみつがダイエットに効果的な理由
まず始めに「はちみつがダイエットに効果的な理由」についてお話します！
・はちみつは意外と低カロリー？
まず前提として「甘味料の中では、はちみつは低カロリーな食べ物である」という認識を持ちましょう。
簡単な比較ですが、
はちみつは100gあたり303kcalなのに比べて上白糖では384kcalです。
普通に砂糖を用いた料理を食べるよりもはちみつを用いたもののほうがカロリーが抑えられるということがわかりますね。
こういった要素もあって、はちみつはダイエットに効果的だと言えます。
・はちみつは砂糖よりも少量で甘さを出せる
はちみつと砂糖を比べた時に、実ははちみつのほうが少量で砂糖と同じだけの甘さを出すことが出来ます。
少ない量で甘さを出すことができるということは同じ甘さを出すという条件のもとでは
はちみつの方が低カロリーで済むというわけです。
・はちみつには美容に関わる成分が豊富に含まれている
はちみつには美肌効果や殺菌効果などがある成分が豊富に含まれています。
ダイエット中はいつもと食事内容が異なったり環境が変わることでストレスがかかりやすいので、
美容面もサポートしてくれるはちみつはダイエット向きな食材だと言えます。
はちみつに含まれる具体的な栄養素については次の見出しで詳しく解説します。
はちみつに含まれる栄養素
次に「はちみつに含まれる栄養素」について解説します！
・カリウム
はちみつにはミネラル類がたくさん入っているのですが、
その中でも特に「カリウム」はとても豊富に含まれています！
他にカリウムが豊富に含まれている有名な食材としては「バナナ」が挙げられますね。
カリウムは体内の水分を調節することで高血圧の改善に役立つことで有名です。
とても重要な成分なので、ぜひ積極的に摂りたいところです！
・殺菌作用
はちみつには強い「殺菌作用」があります！
これは栄養とは少し異なりますが、重要なので触れさせていただきます。
乾燥や細菌類のせいでのどがいがいがすることがあると思うのですが、
そういったときははちみつを摂ると改善に導いてくれます。
これははちみつが持つ殺菌作用がとても優秀だからこそできることです。
体調を崩してしまいやすい季節にダイエットを行う場合は、薬に頼らず健康的に
体調を戻すことが可能かもしれないので積極的にはちみつを摂っていきたいですね。
・グルコン酸
はちみつには「グルコン酸」が豊富に含まれています！
グルコン酸は先程述べたはちみつの「殺菌作用」にも関わっています。
グルコン酸の働きで最も注目すべきところは「ビフィズス菌を増やしてくれる」というところです。
ビフィズス菌はヨーグルトに豊富に含まれていることで有名ですね。
ビフィズス菌は腸内環境を整えてくれる作用があったり、花粉症を予防してくれる効果がある
とても優秀な菌です。
美容にも効果があり、整腸効果もあるはちみつはまさにダイエット中の主人公となりうる食材です！
はちみつをダイエットに取り入れる際に注意すべきこと
最後に「はちみつをダイエットに取り入れる際に注意すべきこと」についてご紹介します。
・食べすぎには注意
まず基本的なことですが、はちみつの摂りすぎには注意しましょう。
いくら砂糖よりも低カロリーだからといって、食べすぎてしまうと本末転倒です。
夜に少し摂るくらいがちょうどよいと思います。
・加糖されていないはちみつを選ぶ
一口に「はちみつ」と言っても様々な種類のはちみつがあることはみなさんもご存知でしょう。
中でも「加糖されているタイプのはちみつ」には要注意です。
無駄な糖分が含まれているので、はちみつを購入するときは必ず「加糖されていないもの」を選ぶようにしましょう！
まとめ
今回は「はちみつがダイエットに向いている理由」についてお話ししました！
はちみつは上手くダイエットに組み込むことができれば美容面や腸内環境までも改善してくれる本当に優れた食材です。
ぜひ挑戦してみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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