こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】にんにくはダイエットに効果的なのか？
「にんにくってなんとなく体に良さそうだけど、実際どうなの？」
「にんにくってダイエットに向いていると聞いたことがあるけど本当？」
「にんにくに含まれている栄養素について知りたい」
にんにくって本当に美味しいですよね。
「美味しいものは太りやすい」というのが世の常ですが、にんにくはその例外です。
今回は「にんにくがダイエットに効果的な理由」についてお話していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
にんにくがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「にんにくがダイエットに効果的な理由」についてお話します！
・にんにくは独特の匂いがあるから食べ過ぎ防止につながる
にんにくといえばあの独特の匂いですよね。
にんにくを食べすぎてしまうと口臭の原因となるのはみなさんもわかると思います。
そのため基本的ににんにくを食べ過ぎるという事態にはならないため、ダイエット中の方でも安心して適量のにんにくを摂ることができます。
・にんにくにはアリシンが含まれている
にんにくには「アリシン」という栄養素が含まれています。
「玉ねぎがダイエットに効果的な理由」の記事でも取り上げた様に、
アリシンは玉ねぎにも含まれています。
アリシンは「血液をサラサラにする効果」を持っているので、血流を良くすることができます。
そうすると必要な栄養素が体内の隅々まで行き渡りやすくなるため、ダイエットには非常におすすめの成分となっています。
・にんにくにはスコルニジンが含まれている
にんにくには「スコルニジン」という成分が含まれています。
これは先程出たきた「アリシン」が変化したものです。
スコルニジンも毛細血管に働きかけて血管を拡張する働きがあるので、血液をサラサラにしてくれる効果があります。
・にんにくを食べるとノルアドレナリンが増える
にんにくを食べるとノルアドレナリンが活発に発生するようになります。
ノルアドレナリンはアドレナリンが生成される前の段階の物質です。
神経伝達物質のひとつなのですが、実はノルアドレナリンは脂肪を分解する効果とつながりがあるのです。
その機序は、「ノルアドレナリンがリパーゼを活性化させる」→「リパーゼが脂肪を分解する」という2段階です。
にんにくダイエットで効果を高めるポイント
次に「にんにくダイエットで効果を高めるポイント」について解説していきます！
・にんにくを摂る際は有酸素運動も並行して行う
有酸素運動がダイエットに効果的なのは一目瞭然なのですが、にんにくを摂る際は特に意識して有酸素運動を習慣化させてほしいところです。
というのも、にんにくには血管拡張作用があるので有酸素運動との相性がとてもいいからです。
相乗効果が期待できるので、ぜひ有酸素運動も並行して行うようにしましょう！
・にんにくはビタミンB1と一緒に摂取する
にんにくはビタミンB1を含む食材と一緒に摂取するととても効果的です。
理由は、にんにくに含まれるアリシンがビタミンB1の効果を増強する働きがあるからです。
ビタミンB1は代謝に関わる重要な栄養素なので、相性が良いにんにくと一緒に摂取することが望ましいです。
にんにくダイエットの注意点
最後に「にんにくダイエットの注意点」についてお話します！
・にんにくを食べると食欲が増える可能性がある
実はにんにくのせいで食欲が出てくる可能性があります。
ダイエット中は食欲との闘いになると思うので、食欲に打ち勝つことができる強い方でないとにんにくダイエットは向かない可能性があります。
食欲がでてくるのは「アリシンやスコルニジンには胃を活性化させる働きがある」からです。
ダイエットに有用な成分なのは間違いないですが、デメリットも持っているので注意しておきたいところです。
・にんにくを食べて良いのは一日に2~3欠片まで
にんにくがいくらダイエットに向いていると言っても一気にたくさん摂ってしまっては元も子もありません。
ダイエット中ににんにくを摂る際は「一日あたり2~3欠片」までとしておきましょう。
でないとカロリーオーバーにつながる可能性もありますし、なにより匂いがつくのが気になると思います。
また、にんにくは強い殺菌作用も持っているので食べすぎると体調が悪くなる可能性もあります。
食べすぎにはくれぐれも注意しましょう。
まとめ
今回は「にんにくがダイエットに効果的な理由」についてお話しました！
ダイエットでにんにくを採用している方は意外と少ないです。
匂い対策を万全にした上でぜひチャレンジしてみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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