こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】朝食でヨーグルトを食べるとダイエットに効果的な理由
「朝食にヨーグルトはなんとなく体に良さそうだけど、実際のところどうなの？」
「朝にヨーグルトを食べるとダイエットに効果的って本当？」
「ヨーグルトに含まれる栄養素と、摂るメリットについて知りたい」
朝にヨーグルトはなぜか定番のメニューですよね。
実は朝食にヨーグルトを食べることはダイエットにとても効果的なのです。
今回は「朝食でヨーグルトを摂るとダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説していきます！
ぜひ最後まで御覧ください！
ヨーグルトがダイエットに効果的な理由
まず最初に「ヨーグルトがダイエットに効果的な理由」についてお話します。
・便秘を解消する
有名なお話ですが、ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
この乳酸菌は腸内の環境を劇的に改善してくれることが知られています。
そのため、便秘の解消や予防に繋がります。
便秘はダイエット中であればできれば避けたいものです。
なぜならお通じがうまく行かないと、きちんと消化や代謝が進まないからです。
ダイエット中は腸内環境を良い状態に保つためにも、積極的にヨーグルトを摂りたいところですね！
・免疫を強くする
ヨーグルトを食べると免疫が強くなり、病気にかかりにくくなります。
免疫に関与している細胞たちの多くは腸内に存在しています。
ヨーグルトを食べて腸内環境が良くなると、免疫細胞たちにとってはより居心地の良いものとなるため
フルパワーで活動できるようになります！
そのため、ヨーグルトで免疫が活性化するのですね。
ダイエット中はカロリー制限などをするため普段より体調を崩しやすくなるかもしれません。
免疫力は高めておいたほうが良いでしょう。
・肌がきれいになる
実はお肌のトラブルは腸内環境が悪いことが原因になる場合もあります。
乾燥肌やニキビなど、なかなか治らないという方は腸内環境にも目を向けてみてください。
３度目となりますが、「ヨーグルトを摂ると腸内環境が改善する」ためお肌をきれいにする効果も期待できます。
見た目も心も健康的に痩せていくのがダイエットの目的ですので、お肌が気になるという方はヨーグルトを摂らない理由はないでしょう。
朝食でヨーグルトを摂るべき理由
次に「朝食でヨーグルトを摂るべき理由」についてお話します！
・食べ過ぎを防止してくれる
朝食を摂る前にヨーグルトを摂ることで、朝食を摂りすぎるのを防止してくれます。
また、ヨーグルトは基本的に食べやすいものなので朝一発目に口にするものとしても優れています！
ダイエット中は朝食といえど、食べ過ぎは禁物なので予防的にヨーグルト摂っておくことは有用でしょう。
・ストレスを軽減してくれる
ヨーグルトは乳製品なので、「カルシウム」がとても豊富に含まれています。
カルシウムはイライラ防止に効果があるとされているので、ダイエット中の精神的な負荷を軽減してくれる効果が期待できます！
先程も触れましたが心身ともに健康的に痩せていきたいので、精神面でのケアも栄養にてまかなえるのであれば積極的に活用していきたいですよね。
朝一番にヨーグルトを摂ることはそこまで負担にならないのでイライラしがちな方はぜひ試してみてください！
・血糖値の上昇を抑えてくれる
朝食でヨーグルトを予め摂ることで血糖値が急に上がることを防いでくれます。
血糖値が急激に上昇すると脂肪がつきやすい状態になるためダイエット中はそのような状態はできるだけ避けたいところ。
脂肪をつきにくくしてくれる魔法のような食品がヨーグルトというわけですね。
ヨーグルトに含まれる栄養素
最後に「ヨーグルトに含まれる栄養素」についてご紹介します！
本当にたくさんの栄養素が含まれているので、ここでは上で触れられていない栄養素について解説していきたいと思います！
・ビタミンB2
ヨーグルトには「ビタミンB2」が豊富に含まれています！
ビタミンB2はエネルギー産生やマウロ栄養素の代謝に関わる非常に重要な栄養素です。
別名「発育のビタミン」と呼ばれることからも、とても大切なものであることがわかりますね。
・モリブデン
ヨーグルトには「モリブデン」という栄養も含まれています！
モリブデンは鉄分を使用する際に活躍する栄養素で、必要量が微量のため不足したりする心配は基本的にはありません。
貧血を予防する効果や、代謝を補助する役割を持っています。
モリブデンを摂取しすぎると銅をたくさん排泄してしまい、体に良くないことが起こるので注意が必要です。
まとめ
今回は「朝食でヨーグルトを摂るとダイエットに効果的な理由」についてお話しました！
ヨーグルトを摂るとメリットが本当にあるので、ぜひ摂るようにしてみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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