こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】みかんはダイエットに効果的なのか？
「みかんが好きなんだけど、ダイエット中に食べるのはOK？」
「みかんがダイエットに効果的かどうか知りたい」
「みかんに含まれている栄養素が知りたい」
みかんはいつでもどこでも比較的手に入りやすい果物です。
みかんの酸味と甘みの虜になっている方も多いのではないでしょうか。
今回は「みかんがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説します！
ダイエット中でもみかんが食べられるとなれば、とても嬉しいですよね。
ぜひ最後まで御覧ください！
みかんがダイエットに効果的な理由
まずはじめに「みかんがダイエットに効果的な理由」についてお話します。
・みかんは他の果物と比べて低カロリー
みかんは他の果物と比べると、低カロリーであることがわかります。
例えばりんごは100gあたり60kcal、バナナは100gあたり80kcalであるのに対して
みかんは100gあたり45kcalです。
おおよその値ですが、カロリーが低めであることがわかると思います。
ダイエット中はカロリー管理がとても重要で、みかんなどの間食はできれば低カロリーな方が嬉しいですよね。
こういった点がみかんがダイエットに向いているポイントのひとつです。
・みかんを摂ると便秘が改善される
ダイエット中はいつもと食事内容が異なり、お通じが上手く行かなくなることがあります。
「お腹の状態を良い状態に保つ」ということもダイエットをする上でとても大切な要素です。
みかんには排便を円滑にしてくれる「水溶性食物繊維」と腸の運動をサポートしてくれる「不溶性食物繊維」が含まれています。
こういった食物繊維たちのおかげで、みかんを摂ると便秘が改善されていきます。
また、お腹の調子がよくなることによって代謝が上がる効果も期待できるでしょう。
・みかんを摂ると脂肪がつきにくくなる
みかんには食物繊維が含まれているというお話をしました。
その中でも「ペクチン」と呼ばれる食物繊維は脂肪の吸収を抑えてくれる働きを持ちます。
ダイエット中は余計な脂肪をつけたくはないので、ペクチンが含まれているという点はとても嬉しいポイントです。
みかんに含まれている栄養素
次に「みかんに含まれている栄養素」についてお話します。
・シネフリン
みかんには「シネフリン」と呼ばれる栄養素が含まれています。
シネフリンは酸味成分であり、脂肪分解酵素である「リパーゼ」を活性化させる効果や
脂肪の代謝を促進する効果、食欲を抑える効果など、本当に様々な効果が期待できます。
ダイエットに効果的に働く要素が多いので、シネフリンが含まれている柑橘系の果物は全般的にダイエット向きということもできそうです。
・ビタミンC
みかんはビタミンが豊富なことで知られていますが、その中でもビタミンCが多く含まれています。
みかんを2つ摂ることで一日に必要なビタミンCが摂れるとも言われています。
ビタミンCに限らず、ビタミン類は正常に代謝を行う上でとても重要な栄養素なのでダイエット中は特に注意して摂りたいところです。
ビタミンCは骨や腱などのタンパク質をつくるコラーゲンを作る際に必須の栄養素なので、積極的に摂取していきましょう。
・ヘスペリジン
みかんには「ヘスペリジン」と呼ばれる栄養素が含まれています。
ヘスペリジンはフラボノイド骨格を持つポリフェノールの一種です。
みかんの皮やスジなどに豊富に含まれ、毛細血管の強化に役立つというふうに言われています。
ヘスペリジンは「ビタミンP」とも呼ばれており、他にも様々な効果を発揮します。
みかんを摂る際に白いスジを取り除いて摂る方は、ぜひスジを取らずに摂ってみてください！
みかんをダイエットに取り入れる際に注意すべきこと
最後に「みかんをダイエットに取り入れる際に注意すべきこと」についてお話します。
みかんは低カロリーと言えども糖質をたくさん含んだ「果物」です。
なので、摂りすぎるともちろんカロリーオーバーとなりやすいため注意が必要です。
また、みかんであればなんでも良いというわけではありません。
特に、缶詰タイプのみかんには砂糖がたくさん含まれたシロップで漬けられているものがあります。
そういったものを摂ると本来の効果が得られず、カロリーオーバーとなるばかりでしょう。
みかんを摂る際はできるだけ生のものを摂るようにし、缶詰タイプは絶対に避けましょう。
まとめ
今回は「みかんがダイエットに効果的な理由」についてお話しました。
みかんは効果的に取り入れることができればダイエットのお供として最強な果物になり得ます。
適切な距離感を保ちつつ、ダイエットに取り入れていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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