こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】間食にトマトを摂るのはOK?NG?
「トマトを間食に摂るのはいいの？」
「トマトってどんな栄養が含まれているの？」
「トマトを摂ることでどんなメリットがあるのか知りたい」
ダイエット中は食事制限なども行うため、いつもより空腹を感じやすいですよね。
我慢するのも大事ですが、我慢はいつまでも続くものではありません。
太りにくいものを採用して間食を摂ることでうまくストレスを発散させていきましょう。
その間食として「トマト」はとても有効な食物です。
今回は「トマトがダイエット中の間食に適している理由」について徹底的に解説します！
ぜひ最後までご覧ください！
トマトに含まれる様々な栄養素
まずはトマトに含まれる栄養素について見ていきましょう！
・リコピン
「トマトに含まれている栄養素は？」と質問されて、まず思い浮かべるのが「リコピン」でしょう。
トマトが赤いのも実はリコピンのおかげなのです。
リコピンは「カロテノイド」と呼ばれる天然色素の一種です。
一般的にカロテノイドは細胞の老化を防いでくれる働きがあります。
そのためトマトは美容にも良いとされています。
というのも、細胞の老化を防いでくれることによってアンチエイジングやがんの予防などに繋がるからです。
また、リコピンはカロテノイドの中でも強い抗酸化作用を持つことでも有名です。
一つ豆知識ですが、リコピンは「トマトの皮」にたくさん含まれています。
なので、摂る際は皮ごと摂るのが良いでしょう！
・ビタミンC
トマトには「ビタミンC」も豊富に含まれています！
ビタミンCと聞くとレモンを思い浮かべる方も多いと思いますが、実はトマトにも含まれているのです。
ビタミンCは骨や腱などの材料となるコラーゲンの合成に必須の栄養素です。
とても重要な栄養素だということが分かると思います！
ダイエット中の間食でこのような重要な栄養素を摂ることができれば一石二鳥ですね。
・グルタミン酸
トマトには「グルタミン酸」も豊富に含まれています！
グルタミン酸と言えば、旨味成分で知られている栄養素ですね。
たしかにトマトには他の野菜にはあまりないような旨味が含まれています。
実はトマトが熟せば熟すほどグルタミン酸が増加していきます。
なので、トマトを買うときは「一番赤いもの」を選べばグルタミン酸を豊富に含んだトマトを選ぶことができそうですね！
グルタミン酸自体は旨味成分ということで、あまりダイエットに関連しないかもしれませんが
どうせなら美味しいものを摂るほうが長続きしやすそうですね。
トマトを摂るとどのような効果があるのか
次にトマトを摂るとどのような効果が得られるのか見ていきましょう！
・トマトの抗酸化作用で老化予防
まず外せないのがトマトを摂ると「老化予防」の効果を得られるということです。
トマトにはリコピンやビタミンCが豊富に含まれているというお話をしました。
これらは強い抗酸化作用を持つ栄養素なので、強力な老化防止効果や美肌効果を得ることができます。
これはダイエットのような見た目を大きく変えたいという思いを後押ししてくれるような素晴らしい効果ですね。
間食で太ってしまうようなものを摂るくらいならトマトを摂った方が断然良いでしょう。
・ストレス解消の効果
トマトを間食で摂ることで「ストレスをやわらげる」効果があります。
これは間食のおかげでダイエット中に襲われる空腹感を少しでも小さくすることができるからです。
間食がトマトである必要性はないかもしれませんが、トマトは低糖質低カロリーの野菜なので
あまり罪悪感を感じにくいというメリットもあります。
低カロリーでいて、それなりの食べごたえがあるのがトマトの魅力的な点ですね。
間食としてトマトを摂るおすすめの方法
最後に「間食でトマトを摂る際のおすすめの方法」についてご紹介します！
間食で摂るということは、持ち運びやすいものの方が良いでしょう。
ですので間食でトマトを摂る際は「プチトマト」をタッパにいれて持ち運んでみてください！
プチトマトであれば手軽に食べることができますし、なにより前処理が必要ないというところが良いところです。
また、個数を把握しやすいためダイエット中の食事記録もつけやすいところが嬉しいポイント。
ダイエット中の間食にトマトを取り入れる際はぜひプチトマトを利用してみてください！
まとめ
今回は「トマトがダイエット中の間食に適している理由」についてお話しました！
トマトは様々な栄養素を含んでおり、低カロリーでそれなりに食べごたえのある野菜です。
まさにダイエット中の間食にもってこいの要素を兼ね備えていますね！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
▼YouTube始めました！▼最新動画はこちら↓▼
顧客満足度1位
札幌厚別で最も選ばれる
カロリートレードサッポロ
パーソナルトレーナー
吉川 隼生
よしかわとしき
札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得