こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【栄養満点】アボカドをダイエットに取り入れるべき理由
「アボカドって栄養満点って聞くけど実際どうなの？」
「アボカドを食べるとどんなメリットがあるのか知りたい」
「ダイエットに有効なのかがわからない」
アボカドは「森のバター」と呼ばれることからもわかるように、非常に栄養豊富で
舌触りがクリーミーなのが特徴の食べ物です。
栄養満点感満載のアボカドですが、実際にダイエットに取り入れたらどのようなメリットがあるのでしょうか。
今回はアボカドに含まれる栄養素やダイエットに取り入れる際に意識すべきことなどを徹底的に解説します！
ぜひ最後までご覧ください！
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由
まずはじめに「アボカドをダイエットに取り入れるべき理由」についてお話します。
①アボカドは低糖質な食材
アボカドは糖質が少ない食材としても有名です。
ダイエット中の糖質はきちんと管理しないとなかなか痩せることができません。
糖質を全く摂らないのも問題ですが、低糖質で抑える上で候補に挙げられるのは嬉しいポイントですね！
②アボカドには良質な脂質が含まれている
アボカドには脂質がたくさん含まれており、比較的カロリーが高いため敬遠されがちな一面もあります。
ですが、アボカドに一般的な「油もの」に含まれている脂質が含まれているわけではありません。
アボカドには「一価不飽和脂肪酸」と呼ばれるいわゆる「良質な脂質」がたくさん含まれています！
一価不飽和脂肪酸には、善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスをいい方向に調整してくれる働きがあります。
また、アボガドの中には「α-リノレン酸」と呼ばれる脂質も含まれており、これは血中の中性脂肪を下げる働きを持っています。
③アボカドには食物繊維が豊富に含まれている
アボカドに食物繊維が含まれているようなイメージはあまりないかもしれません。
食物繊維と聞くと、シャキシャキしたような野菜類にたくさん含まれているように感じる方が多いと思うのですが、
実はアボカドの中にも本当にたくさんの食物繊維が含まれているのです！
アボカドに含まれる食物繊維は「水溶性食物繊維」であり、腸内の老廃物などを吸着して体外に排出させる働きがあります。
アボカドに含まれる代表的な栄養素
次に、アボカドに含まれる代表的な栄養素についてご紹介します。
ダイエットに取り入れる際は、こういった栄養の知識も動員して検討してみてください。
①ビタミンE
アボカドには「ビタミンE」が豊富に含まれています！
ビタミンEには強い抗酸化作用があり、老化を食い止める働きを持っています。
老化を食い止めてもらえるのはとても心強いですよね！
②葉酸
アボカドには「葉酸」も豊富に含まれています！
葉酸が不足すると貧血になることは有名ですよね。
特に妊婦さんは不足しがちな栄養素のひとつなので、積極的に摂るようにしたいところです！
③カリウム
アボカドには「カリウム」も豊富に含まれています！
カリウムは人体にとって非常に重要な電解質の一つです。
カリウムが不足すると様々な臓器に影響を及ぼすため、カリウム不足にならないように注意しましょう！
アボカドを摂る上で意識すべきこと
最後に「アボカドを摂る上で意識すべきこと」をお話します！
意識すべきことは基本的にはひとつです。
「アボカドは高カロリーな食材である」ということを意識してください！
アボカドには脂質が多く含まれているため、ほかの野菜と比べてとても高カロリーな食材になっています。
なので、いくら健康に良い栄養素がたくさん含まれているからと言って、アボカドを一日にたくさん摂り続けるということは
ダイエットを志す方にとってはかえって逆効果になってしまいます…。
ダイエットに取り入れる際は、他の食材との兼ね合いでカロリー的に取り入れられそうであれば取り入れるといった様にしましょう！
あくまでも目安ですが、「一日一個以上のアボカドを摂る」と過剰摂取に繋がるといった感覚で良いと思います。
ダイエット真っ只中な方は、取り入れるとしても1/2個のアボカドにしてみて様子見してみましょう！
まとめ
今回は「アボカドをダイエットに取り入れるべき理由」についてお話しました。
たしかにアボカドはダイエットに向いている食材ですが、高カロリーであるといった難点も存在します。
きちんと食事を管理できている方がうまく取り入れると絶大な効果を発揮するでしょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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