こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【間食】ダイエット中のナッツの摂るべき量とは
「ダイエット中の間食はナッツが良いと聞いたけど本当？」
「ナッツってどれくらいの量を摂るのがいいの？」
「ナッツを食べるとどんな効果があるのか知りたい」
ナッツは間食としてとても有能な食べ物です。
そうはいっても、食べ過ぎは禁物。
お手軽に食べられるのはナッツの良いところでもありますが、ダイエット中は特に
注意が必要となります。
今回はナッツの作用や摂っても差し支えのない量についてまで徹底的に解説します！
ぜひ最後までご覧ください！
ナッツがもたらしてくれる効果について
ナッツは様々な効果をもたらしてくれる優れものです。
代表的な効果として、次の３つがあります。
①便秘解消効果
ナッツには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には便秘解消効果があるため、ナッツを食べると便秘がよくなる方向に持っていってくれます！
また、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるのですが、後者は水分を吸収することで効果を発揮します。
つまり、ナッツを摂る際に水分も一緒に摂ってあげることで効率的に便秘解消効果を得ることができます。
②肌にうるおいを与える効果
ナッツは比較的高カロリーな食べ物です。
それはナッツに含まれているマクロ栄養素のバランスが関係しています。
ナッツには比較的カロリーが高い脂質(9kcal/g)が多く含まれており、そのせいで高カロリーとなっています。
ナッツに含まれている脂質はn-3系不飽和脂肪酸と呼ばれる「良質な脂質」が含まれており、
血流を促したり肌の炎症を抑える働きを持っています。
そのおかげでナッツを食べると肌の調子がよくなる効果を得ることができるのです。
③代謝を促進してくれる効果
ナッツにはビタミンB群がとても豊富に含まれています。
ビタミンB群は代謝に深く関係している栄養素です。
そのため、ナッツを摂ることで代謝を効果的にあげることができます。
ナッツは脂質の量が多い食べ物ですが、同時に脂質を代謝する栄養素も豊富に含んでいるので
ダイエット中の間食に効果的なんですね！
ダイエット中にナッツを摂っても良い量
続いてダイエット中に摂るべきナッツの量についてお話します！
ナッツは栄養豊富ですが高カロリーなため、いくらでも食べて良いというわけではありません。
1日あたりに150kcal程度が適切な摂取量だと言えるでしょう。
150kcalというと、
・アーモンド23粒分
・カシューナッツ16粒分
・くるみ10粒分
・ピスタチオ40粒分
・マカデミアナッツ13粒分
が目安です！
それぞれを適度にミックスさせ、ミックスナッツとして間食を楽しむと様々な栄養素が摂れますしおすすめです。
また、間食を摂るタイミングは食前30~60分が適切でしょう。
そうすることによって食事を摂りすぎることの予防に繋がります。
ナッツを摂る上で注意すべき点は？
ダイエット中に間食としてナッツを摂る上での注意点は一体何なのでしょうか。
①食べすぎに注意
１番注意すべきはやはり「ナッツを食べ過ぎること」でしょう。
ナッツは美味しい食べ物なので、ついつい食べすぎてしまうかもしれません。
そもそも間食は摂りすぎないことが前提なので、小分けにして一日分の量を管理しておくのが良いでしょう。
大量のナッツを視界に入らせないように気をつけましょう！
②バランスの良い食事を心がける
ナッツは栄養豊富です。
だからといって食事の量を減らしてナッツの量を増やすことは絶対にNGです！
規則正しい食生活の合間にナッツを入れることはいいのですが、ナッツの摂りすぎによって食事のバランスを崩してはいけません。
必ず全体のマクロ栄養素などを崩さない程度の量を摂るようにしましょう。
③味付けされていないナッツを摂る
ナッツには非常に多くの種類が存在しています。
それはナッツの種類に関してもそうですが、ナッツへの味付けの種類の多さも関係しています。
ダイエット中の間食にナッツを取り入れる場合は必ず「ドライローストタイプ」のナッツを選択しましょう！
間違えても塩味がついているものやその他味付けされているものを選んではいけません。
無駄なカロリーや栄養を摂ることに繋がるので、注意しましょう。
まとめ
今回は「ダイエット中に間食としてナッツの摂るべき量」についてお話しました。
ナッツは非常に良い効果をもたらしてくれる反面、摂る上での注意点も存在します。
しっかりと特性を見極め、日々の食事に取り入れていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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