こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【ダイエット】コーヒーの利尿作用がダイエットに効果的って本当？
「コーヒーとダイエットの関係について知りたい」
「コーヒーの利尿作用がダイエットにどのような影響があるのか知りたい」
「ダイエット中にコーヒーはおすすめなのか、そうでないのか」
コーヒーには利尿作用があります。
これがダイエットにどのように関わってくるのか、意外と知らないのではないでしょうか。
今回は「コーヒーとダイエットの関係」についてお話します！
ぜひ最後までご覧ください！
コーヒーの利尿作用とダイエットの相性について
コーヒーの利尿作用とダイエットの相性についてお話します。
そもそもなぜコーヒーに利尿作用があるのかというと、それはコーヒーに含まれるカフェインが関係してきます。
カフェインに利尿作用があるため、コーヒーを飲むと尿意が出現するというわけです。
利尿作用があることで老廃物を体の外に出しやすくなり、結果ダイエットにはいい効果をもたらすと言われています。
なので、「コーヒーの利尿作用はダイエットに効果的」だと言えますね！
また、老廃物が溜まるとむくみの原因になったり、むくみが放置されてセルライトが増えるなんていうことも…
そういったものを防ぐ役割があることからも、コーヒーの利尿作用はダイエット向きと言えます。
コーヒーはダイエットにおすすめなのか
ではコーヒーはダイエット全般におすすめできるものなのでしょうか。
結論から言うと、「コーヒーはダイエット全般におすすめ」です！
①コーヒーはカロリーが低い
一般的にブラックコーヒーであればカロリーはほとんど含まれていません。
そのためカロリー面ではダイエットに向いていると言えるでしょう。
②コーヒーは利尿作用がある
また、前述したようにカフェインには利尿作用があるため老廃物排出を促進してくれる働きもあります。
カフェインには利尿作用だけではなく、「自律神経を活性化させて脂肪の燃焼を助ける働き」があります。
ダイエットの目的は健康的に体重を減らすことであり、その実現には脂肪の燃焼が欠かせないので
利尿作用があることは大きなメリットになります。
③血糖値を下げる働きがある
コーヒーには「クロロゲン酸」と呼ばれる物質も含まれているのですが、このクロロゲン酸が
体内の糖の代謝に影響を及ぼし、結果血糖値を下げてくれると言われています。
そのため、コーヒーを摂ると血糖値を下げる働きがあるということなので
これはダイエットに向いているポイントと言えます。
コーヒーのおすすめの飲み方
続いて、コーヒーのおすすめの飲み方について解説します。
ダイエット中にコーヒーを飲むとしたら、どのタイミングで摂るのが１番良いのでしょうか。
実は「食後のコーヒー」がダイエットにとても効果的とされています。
その理由は「コーヒーに含まれるカフェインは食事で吸収される脂質を抑制する」働きがメインだからです。
つまりランチなどの際は食事と同じタイミングでコーヒーを摂るのではなく、食後にコーヒーを注文して
そのときに摂るのが１番良いということになります。
コーヒーを摂る上で注意すべきポイント
次に「コーヒーを摂る上で注意すべきポイント」についてお話します。
①ブラックコーヒー以外はカロリーオーバーになり得る
基本的にダイエット中に摂る場合は「ブラックコーヒー」をおすすめします。
ミルクコーヒーなどは甘くて美味しいのですが、液体であり、カロリー管理が難しいためダイエット中は極力控えましょう。
②カフェインの摂りすぎに注意しよう
コーヒーにはカフェインが豊富に含まれています。
カフェインはダイエットにとても良い効果をもたらしてくれるのですが、摂りすぎにも注意が必要です。
カフェインを摂りすぎると「腹痛や下痢」「頭痛・めまい」「吐き気」などの症状が現れます。
「カフェイン中毒」などという言葉もあるように、カフェインは実は摂りすぎると危険なものでもあるのです。
カフェインは一般的に「一日あたり400mg以下」までの摂取であれば問題ないとされています。
普段カフェインをたくさん摂っている自覚のある方は一度ご自身のカフェイン摂取量を計算してみてはいかがでしょうか。
③コーヒーの臭いに気をつけよう
コーヒーに含まれるカフェインは過剰に摂ると交感神経が優位になり男性ホルモンが分泌されます。
男性ホルモンには皮脂を増やす働きがあるため、これが臭いの原因になる可能性があります。
適量であれば問題ないと思いますが、念の為気をつけておきましょう。
まとめ
今回は「コーヒーとダイエットの関係」についてお話しました。
ダイエット中にコーヒーを摂るのはおすすめですが、デメリットもしっかりと理解した上でとりいれましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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