こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【太らない】夜に食べても太らない食べ物とは？
「夜に食べ物が食べたくなってしまう…」
「食べても太らない食べ物なんてあるの？」
「夜に食べるなら何がおすすめ？」
空腹はダイエット中の方の天敵となります。
とくに夜は食事を摂ってから睡眠までの時間が空くこともあり、
非常に大きな空腹感に襲われます。
そんなときにただただ我慢するのでは一方的にストレスが溜まってしまうもの。
どうしても我慢できないときは食べてしまってもいいんです。
今回は夜に食べても太らない優秀な食べ物たちについてご紹介します！
ぜひ最後までご覧ください！
夜に食べても太らない食べ物とは？
夜に食べても太りにくい食べ物をご紹介します！
①おでん
おでんに入っている具材は基本的に低カロリーで糖質が少ないものが多いです。
また、ビタミンや食物繊維など、体に必要な栄養素が豊富にとれるところも良いところ。
温かい食べ物のため、代謝を落としにくくなるところもgoodです！
②玄米
玄米は炭水化物でありながら、血糖値が上昇しにくい低GIの食べ物です。
白ごはんが食べたくなったときはできれば玄米に置き換えるとよいでしょう。
また、おでんと同じくビタミンや食物繊維も同時に摂取できるので健康にも良いです。
ダイエット中の炭水化物選びは非常に重要なため、必ず計画的に。
③きのこ
きのこは低カロリーで栄養豊富かつ安価な食べ物です。
貧血の改善も期待できますし、なんといってもお腹に優しいのが良いところ。
歯ごたえも感じることができるため満腹感も得られる点がオススメな点です。
④ヨーグルト
ヨーグルトはビフィズス菌などの善玉菌が入っており、腸内環境を整えてくれる優れものです。
ただし、基本的には冷たい食べ物であるためその点は夜に食べるのに適しているとは言えません。
ヨーグルトを摂るときは温かい飲み物と一緒に摂るのが良いでしょう。
個包装タイプを購入すればどれだけ摂取したかわかりやすいのも嬉しいポイント。
夜に空腹感が来にくくなる方法
そもそも夜に空腹感が来にくくするにはどうすればよいのでしょうか。
キーワードは「血糖値」です。
私達の体の中では、炭水化物が消化されて糖分となり、それが血中に入ると血糖値の値が上昇するしくみになっています。
この血糖値の振れ幅が大きければ大きいほど基本的には悪い作用をもたらします。
空腹感の点で言うと、血糖値が急激に下るタイミングで空腹感を感じやすくなってしまうのです。
つまり血糖値を一定の範囲内にうまくコントロールできれば空腹感が来にくくなります。
次に、その具体的な方法について紹介します。
①食事を小分けにして摂る
「１日３食」が標準的な食事の頻度かも知れません。
ですが、全体的な量さえ変えなければ「１日４食」でも「１日５食」でも構いません。
その分一回分の炭水化物摂取量が少なくなるため、血糖値上昇の振れ幅を抑えることができます。
もし生活スタイル的に食事の分割が可能であれば、取り入れてみることをオススメします！
②低GI値をもつ炭水化物を摂る
ダイエット中にも炭水化物を摂ることは重要ですが、どの種類の炭水化物を摂るのかをしっかりと考えなければいけません。
前述したとおり炭水化物は血糖値と関係しています。
食べても血糖値の上がりにくい低GI値の炭水化物を摂ることにより、血糖値上昇の振れ幅を抑えることができるのです。
低GI値の炭水化物として代表的なものは「玄米」「そば」「春雨」などです。
どうしてもたくさん食べたくなったときは…
どうしても夜にたくさん食べたくなったときの対処法を紹介します！
①「夜に食べても太らない食べ物」をよく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢を刺激することができますし、消化にも優しくなります。
夜に食べ物を食べるときは必ず20~30回は噛むように心がけましょう。
地道な作業ですが、効果を感じられるはず。
②食べてしまう前に、すぐに寝る
眠れないほどの空腹感に襲われる前に、寝てしまうことをおすすめします！
寝てしまえばこっちのものです。
朝食はきちんと食べられるので、それを糧にして眠ってしまいましょう。
まとめ
今回は「夜に食べても太らない食べ物」についてご紹介しました。
また、夜に空腹感が来にくくなる方法についてもお話ししました。
これら２つの観点からダイエット中の食事について改めて考えてみてください。
いかに計画的にダイエットを進めるかがとても重要です。
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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