こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
【大注目】痩せると話題の地中海式ダイエットって何だろう？やり方や注意点をご紹介
多くの人からおすすめの食事方法として推奨されている「地中海式ダイエット」をご存知でしょうか。
地中海式ダイエットとは20世紀中頃のエジプトやフランス、アルジェリアといった国で実際に行われていた食事方法を参考にしたダイエット方法のことです。さまざまなメディアからも絶賛されており、今注目を集めているダイエット方法の1つです。
ダイエットの中では比較的、普遍的な食事方法で楽しくあまり苦しいと感じることなく行うことができるという点が人気を集めています。ストレスはダイエットの大敵ですから、ストレスが少なく行うことができるので魅力的ですよね。
地中海式ダイエットとは？
では一体、地中海式ダイエットとはどのようなダイエット方法なのでしょうか。
地中海式ダイエットとは、肉や卵、乳製品の摂取を抑えて野菜や魚、穀物を中心に献立を組み食生活をコントロールするダイエット方法です。
実際にこのような食生活を送っていた20世紀中頃の地中海周辺の国であるクレタ島やギリシャ、イタリア南部は医療機関が発達していないのにも関わらず国民が健康的で生活習慣病も少なかったとされています。技術が発展し、現代においては科学的にも地中海式ダイエットが健康的な食習慣と証明されています。
なぜ地中海式ダイエットは痩せやすいのか？
地中海式ダイエットでは質の良い脂質を日々の食生活で摂取しているので余分な脂肪が付きにくく、太りにくいダイエット法となっています。ここでの良い脂質とは植物油や魚油に含まれる「不飽和脂肪酸」を指しています。植物油や魚油の他にもオリーブオイル、ごま油や菜種油、コーン油や大豆油、アボカド、ピーナッツやアーモンドといったナッツ類にも含まれています。
私たちが普段の食生活で多く摂取しているファストフードやマーガリンなどに含まれる油は「トランス不飽和脂肪酸」と呼ばれ、これらを摂取することによって血液がドロドロになり血行が悪くなってしまったりするので体に悪いとされています。
地中海式ダイエットのやり方とは？
地中海式ダイエットを行う上で押さえておくべき点がいくつかあるのでご紹介していきます。
主食を硬質小麦、全粒粉のものに
日本人の主食と言ったらお米が一般的ですが、地中海式ダイエットでは硬質小麦や全粒粉で作られたパスタやパン、穀物を摂るようにしましょう。できるだけ今まで通りの食生活を送りたいという方はお米も適量であれば大丈夫です。
夜食ではなく昼食をメインにする
普段の食生活だと夜食をメインとしている方が多いと思いますが、地中海式ダイエットでは夜食ではなく昼食をメインとしましょう。朝食や夜食は比較的軽めに摂り、よく噛んで食べることによって満腹中枢が刺激され、より満足感を得ることができます。
水分を多く摂取する
ジュースなどの甘い飲み物には糖分が多く含まれるのでダイエットには不向きです。飲み物は水に限定して、1日6杯ほどを飲むように心がけましょう。水分を多く摂取することによって血流改善、便秘解消、代謝向上なども期待できます。
健康的な食習慣とはいえ、食べ過ぎには注意
いくら健康的な食習慣だからといっても食べ過ぎには注意しなければなりません。食べすぎてしまうと肥満の原因になってしまったり胃腸に負担をかけてしまったりなどの体に悪影響を及ぼしてしまいます。
前途したように、食事をする際はよく噛んで食べることによって満腹中枢が刺激され、より満足感を得ることができるので、普段の食事ではなかなか満足感を得ることができないという方はよく噛んでゆっくりと食事を摂ってみてはいかがでしょうか。
まとめ
今回は地中海式ダイエットのやり方や注意点についてご紹介させていただきました。
地中海式ダイエットは食事を制限するのではなく、食習慣を変えるダイエット法なので他のダイエット方法と比べてストレスが少なく簡単に取り組みやすいです。
今からダイエットをしたいという方には是非一度試していただきたいほどおすすめのダイエット法となっています。
この記事を参考に、地中海式ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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