こんにちは！
札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
ダイエットにパンは駄目なのか？
本日はパンの話をします。
ダイエットにおいてパンは悪者にされがちです、確かにパンはカロリーが高く、たんぱく質量が少ないので太りやすい食べ物ですが、
一概に全てのパンがダイエット中にダメかというともちろんそんな事はありません。
パンにも食べて良いパンもし駄目なパン、もしくは食べてはいけないタイミング、食べて良いタイミングなどその食べ方や食べるものによってダイエットに良いか悪いかは大きく変わってきます。
本日はダイエット中にパンを食べることについて詳しくお話ししていきたいと思います。
ぜひ最後まで聞いていただけるとありがたいです。
ダイエットにパンは駄目？
結論、ダイエットにパンはダメではありません。
そもそもダイエット中に食べてはいけないものなど本質的にはありません。
ダイエット中は何を食べても大丈夫です。ただそれは本当に何を食べてもいいと言うわけではなく｢一日の摂取カロリーのバランスを見て｣と言う前提条件がつきます。
例えば一日1500カロリーを基準にしている中で、もうすでに1000カロリー摂取した状態から600カロリーのパンを食べるのはだめです。
これはパンという食品に限らずです、一般的にダイエットに良いとされるサラダチキンでも駄目です。(サラダチキン600カロリーは相当キツイですが・・・)
1500カロリーという一日の基準カロリーを超えてしまいます。
ですが、このパンを半分にして約300カロリーほどの摂取でしたら大丈夫です。
600カロリーを半分にしても300カロリーになり、それを摂取しても1日の総摂取カロリーは1300カロリーになるので基準の1500カロリーを上回りません。
このように単純な話でしたが、全体の摂取カロリーと調整をとって食事量をコントロールできるようになる事が重要なのです。
のであまりにもカロリーの高いパンに関しては不適切と言わざるをないですが、ほぼ全てのパンがカロリー量とタイミングさえ見れば食べても大丈夫と言う結論になります。
結論！ダイエットにパンは・・・
まとめるとダイエットにパンを食べても大丈夫です、ただ全体の摂取カロリーとのバランスをとってその量を調節することが重要になります。
これはパンだけでなくすべての食材に言えることです。
先ほども例に出しましたが、ダイエットに有効とされるサラダチキンだってこの考え方が必要です。
またパンにも非常にダイエットに有効なパンがあります。本日は最後に1日でそのパンと具体的なダイエットに効果的なパンの食べ方をご紹介します。
ダイエットに効果的なパンの食べ方
ダイエットに効果的なパンの食べ方をご紹介します。
それはズバリたんぱく質量の多いパンを食べることです。
例えばブランパンと言うものがあります。
ブラン麦を使って作ったパンで非常にたんぱく質量が高く、カロリーもパンの中では低めです。
その他にもオートミールを使って作ったパンなどはたんぱく質量が高く、それなりにカロリーが低いです。
意外とイメージに反するパンは存在しますので、そのようなパンを使って食事を組んでいくとダイエットにも有効なパンの食べ方ができます。
また一般的な食パンでもタンパク質の高い食材をサンドイッチにして食べることによってタンパク質量とカロリーを両立したパンを食べることができます。
これは実際の話なのですが生ハムとレタスを挟んでサンドイッチにして食べているお客様がいました。
もちろん全体のカロリーはしっかり測った上で摂取しているのでタンパク質量もカロリーも規定の値に収められています、非常に有効なパンの使い方です。
基本的にパンを始めとした炭水化物類は人に満足感を与えるため、全く抜いてしまうとダイエット中の精神的負担が強くなります。
ですので炭水化物に関してはパンに限らずタイミングを見て適度な量を入れるというのが一般的には正解です。
一概に悪いものと決めつけて抜いてしまうのは負担が強くなりダイエットの継続を妨げます。
何事もバランスが重要になってくるのです。
まとめ
今回は「ダイエットにパンは駄目なのか?」について解説しました。
重要なことは安易に良い・悪いを決めずに全体とのバランスを調整するということです。
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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